训练:
上身主要肌肉有:胸肌,背阔肌,三角肌(三束),手臂
要为了长体重,提高腿部肌肉的质量很有效.
第一天
胸:俯卧撑2组 每组12~15个
掂高脚俯卧撑 1组12~15个
哑铃飞鸟 1组12~15个
背:引体向上2组8~10个
二头肌:哑铃单臂弯举 2组12~15
杠铃弯举 2组 12~15
第二天
腿:
深蹲3组12~15
小腿提踵2组12~15
三角肌:
哑铃前平举2组12~15
哑铃侧平举2组12~15
哑铃俯背平举2组12~15
三头肌:颈后弯举3组12~15
第三天:有氧运动
第四天同第一天
五同第二天
六七休息
每周重复
1.可以增强心肌功能
2.可以减肥
3.健美健身，使肌肉结实
4.对脊椎有好处
5.增强人体抵抗力
6.儿童游泳利于长高
7.促进新陈代谢
8.改善人体体温调节能力