业余的爱好！为参加学校运动会！扔 铅 的技巧！
推铅 的发力顺序是自下而上的，其技术环节由蹬、转、挺、推、拨五大环节组成 如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等 训练 ，这样才能收到事半功倍的
时间短，提高快
我高三了，我的 铅 只能扔到9米多很不稳定，我想提高成绩，我希望你们能
绿色家园 一、动力性 练习 组合斜身仰卧起坐20X3组 卧推 10X3组 双腿负重屈伸20X3组 （这组 练习 不仅不易疲劳，而且还能重复多次。二、发展爆发力 训练 与 铅 技术 训练
乡村野情 腰部发力，以腰为中心。
多做俯卧撑，练手臂力 扔时速度要快，最好像杠杠一样，速度越快，则扔得越远，愿楼主采纳
投掷项目主要运用到全身的力量，投掷的过程就是身体传力的过程。支撑脚一定要稳 训练 方法主要是力量和协调性的 练习 ！力量还是以腰腹力量和上肢力量为主
是一项比较复杂的技术，难就难在要用刹那的时间完成比较复杂的技术。 初学者都 在 练习 中解决好这两个题，你肯定能够提高成绩。 练习 力量的方法很多。 推铅 需
在 推铅 的过程中 1.手指力量 手指架很重要 这就用到你的手指力量，手指力量的 训练 方法就是以手指着地做俯卧撑，其次就是拿一个 铅 然后松手 让自由降落，当降
姿势 铅 的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。持的正确动作是五指自然分开，将放在食指、中指、无名指的
林雪题说明 给我一个全面的 力量 训练 方法
孔杰 注意腰部
我要详细的 铅训练 方法~要动作细节~要动作原理~要注意事项~
李明启 要练哪个部位才适合扔 铅 扔的远？还有是肥的人好还是瘦的人？
燕州 8 到13米要差不多，一年半吧。 估计 你现在是8米？ 想推到13的话。 动作模拟。天天做。不要少啊。 加力量。一礼拜两次或者3次。 两次的话一次小力量爆发力 练习 一次