目录:

一、正念练习

二、孩子不想上学时父母的语言

三、提升自我价值感

四、对自己说的五个好声音

五、对孩子说的五个好声音

六、父母发脾气时给孩子做剥离

七、与财富的链接

八、“我”信息沟通的语言

九、与孩子道歉沟通步骤

十、创伤处理信步骤

十一、自我接纳练习

十二、父母规

一、正念练习:我相信我的孩子,我接纳我的孩子,我相信我的孩子是有生存能力的孩子,我相信我的孩子是有学习力的孩子,我相信我的孩子未来是一个了不起的孩子。

我的孩子很聪慧,我的孩子很健康;我的孩子很优秀,我的孩子很幸运,我的孩子很孝顺。我很爱我的孩子,我的孩子也爱我,我们是世界上最幸福的一家人,感恩所有,感恩宇宙

二、孩子,妈妈知道,你一定是遇到困惑了,你一定遇到了过不去的坎儿了。妈妈知道你做这个决定多么的艰难,有多么的压抑!不然你肯定不会说出这样的话,妈妈知道你压抑了不是一天两天了。妈妈今天看见了,你想休息休息。你是有想法的孩子,妈妈允许你。当你在学校表现好的时候,你是妈妈的好孩子。当你不去上学时,你也是妈妈的好孩子。你是妈妈的好孩子,不是因为你好还是不好。只是因为你是我的孩子。所以,无论怎样,妈妈都是托举你生命的最后的那个人,妈妈都是最支持你的那个人,放心吧,无论你遇到再大的困难,有妈妈在,妈妈会保护你。妈妈会永远在你身边陪着你。无论遇到什么问题,我都会跟你一起面对。相信自己,没什么大不了的,休息就休息嘛,能休息说明你有调节能力,说明你有自我决定能力,我的孩子就是好的。放心,妈妈也在成长。妈妈一定会陪你到底。

三、❤️提升自我价值感的小练习:

1、我值得被爱

我值得被妈妈爱

我值得被爸爸爱

我值得拥有丰盛富足的人生

2、我有资格被爱

我有资格被妈妈爱

我有资格被爸爸爱

我有资格拥有丰盛富足的人生

3、我的爸爸爱我

我的妈妈爱我

我的老公爱我

我的孩子爱我

我是可爱的

我是值得被爱的

4、我允许自己暂时不够好

我允许自己暂时犯错误

我允许自己暂时有情绪

我允许自己暂时做不到

我允许自己暂时不是个好妈妈

每日用心和自己链接,感受自己的感受,身体柔软了,内心就有力量了。

四、对自己说的五个好声音:

1、我很好。

2、别人都喜欢我。

3、别人会爱我,愿意和我合作。

4、别人不会无缘无故伤害我,即使他们做了不符合我期待的事,一定是有原因的,他不是故意的。

5、我对未来有美好的期待。

五、对孩子说的五个好声音:

1、孩子做的不好时,肯定他想要做好的念头

2、我们都很喜欢你

3、我们都很爱你,愿意和你一起合作想办法

4、我们不会随便伤害你抛弃你,不论你成绩怎么样我们都爱你,你是我们心目中最好的孩子。

5、爸爸妈妈永远都是你背后的靠山,有我们在你什么都不用怕。

六、妈妈遇事情绪不好发脾气时,要把人和事分开,及时给孩子做剥离和身份确认:

(妈妈发脾气并不是你不好,是因为妈妈看到你做的很好,所以有了更高期待,这是我的情绪,很抱歉影响到了你!你一直是一个很自觉自律的孩子,你自己的事都能管理的很好!妈妈不管何时何地都很爱你,任何时候都不会变。)

七、与财富的连接:

1、世界为每个人做了充足的准备

2、我是有价值的

3、这个世界到处都是机会

4、我爱我的账单

5、我有足够的天赋和能力

6、得到金钱是一件美好的事情

7、我为别人的幸运感到高兴

8、我允许我享受金钱带来的快乐

9、我愿意改变

10、我愿意丢弃过去的信条

11、我敞开自己接受新的收入

12、我会服务这个世界更多

13、我愿意接受任何赞扬

14、我接受曾经期望的收益,也接受不曾期望的收益

八、用“我”信息沟通的具体话术(和孩子沟通语气是温和的)你的行为+我的感受+理由和后果

1.孩子吵着要名牌球鞋,而你希望他节俭话术:妈妈理解我的孩子喜欢穿这双鞋,穿在脚上一定很漂亮,妈妈理解你,妈妈也愿意给你买,妈妈也支持你,但是妈妈倡导节俭,你看你现在脚上这双鞋还是很不错的,也是个名牌,当时妈妈花了多少多少钱给你买的,而且我的孩子穿上这双鞋也很帅气,非常好,那咱们俩商量商量,你要的这双鞋什么时候买,咱们等一等,半年之后再买好不好,等你脚上这双也该换了,也许也出新款了,这样我们就能穿两双了,这样双鞋都很漂亮,对吧,我们还不浪费。

2.孩子把房间弄得乱七八糟,却需要你来整理话术:你需要妈妈帮你整理,妈妈很愿意,我非常愿意帮你,但是如果全都是妈妈整理之后,东西放在哪,你找不着怎么办,你看这样好不好,咱俩一起弄,然后妈妈帮助你,哪些东西放在哪你说了算,妈妈听你的,这样的话,你用什么,找什么,你就知道去哪找了。3.女儿每次用完吹风机都没有放回原位,导致你每次洗澡都要去女儿房间去找话术:妈妈每次洗完澡之后,在卫生间里都找不到吹风机,都在你的房间找到了,这样的话,妈妈每次都是头发湿淋淋的就出来,结果会弄得地板上都是水,你看这样好不好,你每次吹完头发,就记得把它放到卫生间,这样妈妈就可以用的方便了。

4.妈妈做了孩子爱吃的饭,孩子吃了零食不吃饭,妈妈很失落话术:妈妈按照你爱吃的口味,给你做了丰盛的晚餐,妈妈就想着哎呀,我的孩子一定吃的很香,很有营养,结果一看,你吃了零食,没吃饭,妈妈有点担心了,担心这么好吃的饭没吃到,营养没跟上怎么办,所以以后零食少吃一些,吃饭的时候咱们好好吃饭好不好。

5.孩子要求你不要管他,给他自由话术:妈妈理解你长大了,要自由了,不希望妈妈管太多,妈妈理解你,妈妈也愿意给你放权,但有的时候,因为我不知道你在做些什么呀,我作为你的妈妈,我作为你的监护人,我也得负责任,所以有时候妈妈就是问一问,你一定要知道,妈妈只是了解情况,妈妈不是否定你,也不是控制你,更不是想伤害你,只是了解一下你在做什么,我心中有数就可以了,所以你不用太生气,你只要告诉我,妈妈我现在在做什么,您放心,我做完这个事情就去写作业了,给妈妈一个互动就可以,妈妈就不担心了。

6、玩手机“我”信息沟通:

妈妈看到你昨天晚上玩到了两点多。感到非常的担心焦虑,因为我觉得玩手机时间过长会影响你的眼睛,会影响你的身体,不过,这只是妈妈的想法与你无关,妈妈支持你玩手机,玩手机呢,能让你快乐。不过妈妈希望你学习和玩手机时间上作一个调整,最好11点之前睡,宝贝 好吗?

九、与孩子道歉沟通技巧:

1、描述具体事实(之前因为……妈妈打/骂/误会了你)

2、对方的感受(那个时候你一定很委屈/难过/很恨爸爸/妈妈吧)

3、自己的感受(看见你那样,我很焦虑,很担心你,害怕你会……)

4、真诚的道歉(一着急就动手打了你,以为那样就是爱你,但是我却忽略了你的感受,是妈妈不对,我感到很后悔,很抱歉)

5、对未来的约定(以后再遇到类似的情况,我打算怎么解决,孩子你觉得这样可以么)

十、创伤处理信:(孩子,夫妻通用)

1、描述客观事实

2、表态

3、过去错误的认知

4、现在正确的认知

5、共情(换位思考)

6、道歉(对不起)

7、对未来做出承诺

十一、自我接纳练习:

我有好的一面,我也有不好的一面,这两者都是我,我接纳我自己!

我有自信的一面,也有自卑的一面,这两者都是我,我接纳我自己!

我有资格成功,我也有资格失败,这两者都是我,我接纳我自己!

十二、 [太阳]父母规[太阳]

1)从此刻起:  

  我要多鼓励、赞美孩子,而不是批评、指责、埋怨孩子。

  因为我知道只有鼓励和赞美才能带给孩子自信和力量,

  批评、指责、埋怨只是在发泄我的情绪,伤害孩子的心灵;

2)从此刻起  

  我要用行动去影响孩子,而不是用言语去说教孩子。

  因为我知道孩子的行为不是被教导而成,

  而是被影响和模仿而成;

3)从此刻起:  

  我要多聆听孩子的心声,而不是急于评断孩子。

  因为我知道聆听才是最好的沟通。

4)从此刻起:  

  我要无条件的去爱孩子本来的样子,而不是去爱我要求的样子。

  因为我知道那是我的自私和自我;

5)从此刻起:  

  我要学会蹲下来与孩子平等沟通,而不是居高临下的指使孩子。

  因为我知道强制打压只会带来孩子更强烈的叛逆和反抗;

6)从此刻起:  

  我要用心去陪伴孩子,而不是心不在焉的敷衍孩子。

  因为我知道只有真正的陪伴才能让孩子感受到爱的温暖;

7)从此刻起:  

  我要控制自己的情绪,和孩子一起安静和平的处理好每一个当下。

  因为我知道脾气和暴力只代表我的无能和对孩子的伤害;

8)从此刻起:  

  我要积极主动的处理好与爱人的关系,创造一个和谐的家庭环境,绝不让夫妻矛盾影响和伤害到孩子。

  因为我知道只有夫妻关系和睦才是对孩子最大的爱;

9)从此刻起:  

  我要让孩子长成他要长成的样子,而不是我期待的样子。

  因为我知道孩子并不属于我, 他只是经由我来到这个世界,去完成他自己的梦想和使命。

10)从此刻起:  

  我要多为孩子种善因,行善事。

  因为我知道种善因,方能结善果,

  积善之家必有余庆,积恶之家必有余秧;

11)从此刻起:  

  我要通过孩子的问题,找出我自己的问题,修正我自己。

  因为我知道孩子所有的问题

  都是我的问题,我是一切的根源;

12)从此刻起:

  我要成为孩子生命中最好的朋友,最亲密的伙伴,最慈爱的爸爸(妈妈)。