科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。
很长时间以来，大家对于运动可能只是在减脂时才会想起来，但运动恰恰是你生活中离不开的一个事情。我更多的是把运动当成一种给予身体的一种营养素，不能少，但是过量也不行。今天的内容就来聊聊，我对运动的理解。当然这里的运动多少还有些局限，并非是指运动表现，也不是竞技体育，更多的是一种日常生活中的习惯，贴合老百姓的生活。
运动是一种本能，更是功能
我们人类从原始社会的时候，就需要运动来维持自己的生存，那时并没有强身健体的概念，有的是只是狩猎奔跑与被动的生存。与其说运动是本能不如说是一种为了生存而不得不具有的能力，同时那时身体上能多储备一些脂肪是很奢侈的事情。但随着时代的进步与发展，脂肪变得不再那么"吃香"，而运动的本能也在慢慢地"丧失"中，这一切有社会进步与科技发展的因素，但根本上还是人们更倾向于越来越"懒散"，越来越寻求便捷。因此，人体很多功能性的机制就会慢慢退化了，比如不会正确地坐立行走等。而此时，运动更多的是恢复或者保持人体的基本功能，恢复我们骨骼、关节、肌肉与韧带应该起到的作用，而不是让某些功能继续的退化下去。举个最简单的例子，随着久坐少动的增加，髋关节灵活性下降明显，臀部肌群功能就倾向于越来越弱化，因此相邻关节的就会产生代偿，从而关节类的疾病就会大概率发生了。所以，为了实现身体的正常人体功能，我们是离不开适量且科学的运动的。
运动也是给予身体的一种营养素
传统的三大宏量营养素，碳水化合物、蛋白与脂肪以及一些维生素矿物质等，包括水，都被我们视为人体的必须营养元素，也就是说离开了这些营养素，长时间来看，我们人体将不能正常的运转，其原因是这些营养素为我们提供了能量与生存的根本。而运动是不是给予身体的另一种营养素呢？虽然没有教科书上没有这样的提及，但我个人同样认为运动也是给予身体的一种营养素。其原因是运动与饮食在某种意义上来说，都实现了一件事情就是刺激人体激素活跃并产生一些积极合理的作用，而激素水平的维持与稳定，又是我们人体身体成分组成与形体变化的根本所在。但同时，运动也与饮食一样，过犹不及。
反之，如果缺乏运动，则某些人体激素水平相对就没有那么活跃。比如高强度运动时，会产生更多数量的睾酮激素与生长激素，并有利于提升胰岛素的敏感性等，这些激素都是对于人体成分与精神状态息息相关的。这也就是为什么有的人经常运动会看起来更年轻的原因，因为我们把运动当成一种身体必备的营养元素来补充了。可以这么说，但凡对于身体有益且自然健康的方式，都可以称之为给予身体的营养素，这当然也包括运动、睡眠以及良好的情绪状态等。既然是营养素，那么就需要不断地补充，因此，将运动融入进生活中是最好的方式。
对大多数人来说，更建议您无氧运动与有氧运动相结合
运动的形式有很多，但大体上来说，就分为两种，无氧运动与有氧运动。无氧运动就是我们平时说的力量训练或者撸铁，而有氧运动则是跑步以及游泳等。在整个运动计划的安排中，无论您是增肌减脂，还是塑形紧致，还是提升运动表现等，都建议您将无氧与有氧都安排进入您的规划中去。而不是像很多减肥的人，只有跑步，也不要像很多玩抗阻力训练的，单纯撸铁，相结合才会对身体产生最大的益处，这是因为两者对于身体的作用是不一样的，或者说给予身体的营养是不同的。
无氧运动更多的是在生化反应下增加人体的肌肉中的的ATP、磷酸肌酸、游离肌酸和糖原的静息水平，同时也会提高乳酸耐受力与快肌纤维的大小，同时，由于其无氧运动每次训练是高强度短时间为主，因而对于人体内激素水平的刺激是最为有效的，而且对于人体姿势、平衡、灵活稳定以及关节活动范围都依赖于无氧运动来改善。而有氧运动，主要针对的是人体的心肺能力以及心血管系统，长时间规律的有氧训练能够使得我们心脏的左心室容积增大，每搏输出量增加，同时心率也会慢慢下降，这都会提升人体的心脏功能。同时我们慢肌纤维中的线粒体的摄取与利用氧气产生能量的能力也会提高，这也就是为什么有氧运动可以改善人体心肺能力的主要原因。
而与现实结合最为紧密的减脂，短时间来看，有氧减重效果好，但是瘦体重流失严重，而与无氧相结合起来，则会在减脂的同时，改善身体其他成分，维持与提升了代谢率，保障了更为高效的减脂。因此，更建议您减脂时，将两者都纳入进您的计划中。即便您不减脂，就是单纯地融入生活的运动方式，两者结合也是很有必要的。当然，退一步说，您从不运动到开始规律运动，即使选择其一，也会比久坐少动要更有利于您的身体健康。
运动的一些建议要知晓太多的人一运动就会简单的理解为穿上跑鞋就跑，到了力量区就开始干。其实运动远没有想象的这么简单。有一些基本的点是需要提前知晓的，目的是不受伤的同时也为了更好的提升运动效率。
无评估不训练
运动前最开始是需要评估的，有句话说，无评估不训练。之所以评估，最为简单的目标就是安全与训练计划的制定。我们随着年龄的增长，无论是姿势还是体态都受某些习惯性姿势或者重复性动作以及其他因素的影响，或多或少的产生了一些体态的变化。如果是在一个不正常的体态下训练与负重，那么，负荷的加载无疑于加速关节或者身体的报废速度。因而，正确的评估就显得特别关键。评估后，针对身体特性有目标的安排动作与负荷才是可行的方案。
动作质量优先
无论你是跑步还是撸铁，第一目标不是强度而是动作质量。跑步的需要学习正确的跑姿，撸铁的需要学习正确的动作模式。只有基础打好了，后续才能更为良性的发展，身体素质才能不断的提升。反之，盲目加载重量与训练频率次数，大概率会为伤病发生的埋下隐患。所以，初学者，给自己多一些学习动作模式的时间，不要着急，基础打好了，再加速起飞不晚。
能力范围内做最困难的事情
有很多的人运动只是呆在自己的舒适区内，同时还时常抱怨说，运动没有效果。其实呢，运动从某种意义上来说有点"良药苦口"的感觉。但是运动如果不给到身体一定的强度与压力刺激，收效是甚微的，当然运动要比不运动要好。这里要说的是，既然运动了，就要有一定的强度，而且是在自己能力范围内的强度，这样，循序渐进的加载负荷与提升自己的承受能力，身体素质才能慢慢提升。而不是说，每每我去运动了也花了时间了，但没有什么明显效果。当然，这里说的困难也好，强度也好，一是要安全，二是要科学，这样才是健身。
复合动作为主
我们绝大部分人运动的目标是强身健体，或者说是维持自身正常生活与工作学习的能力，因此对于身体的操控就是训练中一个很重要的目标。因此，我们在训练时的目标与动作，也应该尽量贴合生活以及更容易地迁移到生活中去。所以，复合动作是一个更好的选择。复合动作会涉及到人体众多的肌肉群与关节组织等，这其实也符合生活中复杂的应用场景，所以平时的运动中更强调以复合动作为主，比如俯卧撑，引体向上，深蹲，箭步蹲，髋屈类的等动作为首选等。
最后还有一些其他的建议，比如无痛训练，说的是如果有伤病也要休息好再出发；比如要学会休息，避免过度训练；再比如运动前后的涉及的营养补充等等。总之，运动不复杂，但肯定也不简单，需要用心去学习。
写在最后
以上，就是我对运动的一些理解，希望在这里聊聊后，大家对运动以及好的生活方式有一个更为深刻的了解，从而以后能够更好的指导自己的日常生活。越努力，越幸运，大家加油，共勉。
唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。#清风计划#