可以多跟朋友聊聊天,豁或出去散散步,都可以的,
1。想象
通过想象一个所喜爱的地方,如大 海 、 高 山 或 自 家 的 小 院 等 放 松 大脑 。 把 思 绪 集 中 在 所 想 象 东 西 的“看、闻、听”上,并渐渐放松,由此达到精神放松。
2。
打盹
学会在一切场合,如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹,只需 10分钟就会使你精神振奋。
3。按摩
紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向旋转,不要漫无目的地揉搓。
4。呼吸
快速进行浅呼吸,为更好放松,慢慢吸气、屏气,然后呼气,每一阶段持续 8 拍。
5。腹部呼吸
平躺在地板上,面朝上,身体自然放松。紧闭吸气,最后放松,使腹部恢复原状。
正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
6。摆脱常规
经 常 试 用 一 些 各 种 不 同 的 新 方法,做一些不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。
7。沐浴时唱歌
洗澡时放开歌喉,尽量拉长音调。
因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
8。发展兴趣
培养对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
9。伸展运动
伸展对消除紧张非常有益,它可以使全身肌肉得到放松。
10。放松反应
舒适地坐在安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。