如果你知道锻炼会让你感觉很棒，但是你却迟迟没有行动。既然如此，那么就从一个小目标开始吧。以下的几种方法就都是你参考的小建议！
方法一：进入正确的心境
1.写下一份易实现的清单经常看
想想你想要锻炼的原因，以及一些你想要达到的健身目标。确保你的目标是非常具体的，有一个明确的目标和时间表。把清单放在你经常看到的地方，比如冰箱上或浴室镜子附近。
试着把短期和长期的目标都列在你的清单上。例如，你可以做50个仰卧起坐”以及“完成一场三公里”不要把你的锻炼全部与外表挂钩。看起来好是一个很好的理由。然而，这本身就有其作为目标的缺点。减肥可能会让你对自己的外表更理想，但你的容貌是你体重、肤色、时尚、面部特征和其他一些无法解决的问题的混合体如果你只是想看起来像一个超模，你可能会感到沮丧，因为你的目标只能在极少数人实现避免将自己与其他不切实际的目标相比较。如果你45岁，即使你已经到了高中时的体重，你也不会看起来17岁“看上去不错”是一个模糊的目标，因此很难衡量。如果你不觉得自己看上去更好，即使你可能会感到沮丧，它也会让你泄气。或者，如果你的外表是因为头发不好，而不是腰围不好努力达到大目标。如果你已经几个月没锻炼过了，不要列出一些不可能的事情(比如你想让你的体重超过200磅)。如果你设定了无法实现的目标，你很快就会灰心丧气2. 将“应该”改为“想要”
“如果你告诉自己”你“应该”做某件事，或者你“必须”去做某事，你会发现很难开始。相反，看看你的目标清单，并提醒自己，为什么你要在第一时间锻炼
例如，如果你认为“我现在应该去跑步，但我不想去”，试着提醒自己一个目标，比如“我想要感到更强大，更自信，今天跑步将帮助我实现这一目标。“3.给自己买点酷酷的健身器材
如果你只有一条运动短裤或瑜伽裤，那就很容易跳过运动，因为你还没有换洗衣服。请给自己买几件你喜欢的运动服装。你会很兴奋的锻炼，只是为了有一个借口穿他们！
高质量的跑步、步行或徒步旅行鞋对你来说是很重要的，为了防止受伤，让你的体验更愉快。便宜、不合身的鞋子会导致胫骨夹板、脚部问题、膝盖和背部疼痛等问题利用你所拥有的一切是可以的。把钱花在运动用品上可以帮助你致力于一项活动。但是，如果你手头没有现金，那可能是负担不起的如有必要，请提供贷款设备。通常，健身房、团队或组织会很乐意在承诺之前为新人提供借来的装备。例如，冰上曲棍球联赛可能有一些额外的护垫和溜冰鞋运动装备可能很贵，所以如果你没有多余的钱，就不要一次买很多。只要你能买一到两件就行了，而且要留意好的试着把你的运动装备放在椅子或桌子上，这样它就在户外了。这样的话，你就会把锻炼的想法放在你的头脑中的最重要的位置4.建立奖励，当你完成一个锻炼或达到一个新的目标
当锻炼变得艰难或者你不想离开沙发的时候，想想一些能激励你的事情。
你的回报可以是你期待的任何东西，从得到一杯奶茶或者在锻炼后看你最喜欢的节目，到买一双你一直在关注的新鞋。5.如果你喜欢一个负责任的伴侣，就找个健身伙伴
有些人更喜欢一个人锻炼，但你可能会发现有个朋友来帮助你走上正轨的动机。你们俩可以计划一起锻炼，或者你们可以在每天结束的时候交谈，讨论你们俩是否都达到了你们的目标。
与朋友交谈对找出阻碍你锻炼的障碍是很有帮助的。必须解释你没有去健身房的原因将迫使你认真考虑潜在的原因，无论是由于自我怀疑，压力，或感到不知所措团体健身课是一个很好的方法，可以找到一群支持你的人，他们会激励你锻炼身体6.做一个能让你想要移动的播放列表
每分钟125-140次的音乐被证明是最有效的运动。选择节奏快的音乐，有强烈的节奏，你可以在锻炼的时候干扰它
每分钟140次的歌曲包括布兰妮·斯皮尔斯(Britney Spears)的“女性化”、迈克尔·杰克逊(Michael Jackson)的“Beat It”、乌鸦伯爵(Counting Crows)的“琼斯先生”(Mr Jones)和亚瑟(Usher)的“OMG”开始听你的播放列表，而你正在穿衣服，使你在正确的心理状态，甚至在你的锻炼开始方法二：开始新的计划
1. 明确目的：每周锻炼3天。
设定一个可管理的目标，比如每周锻炼3次，更有可能实现你的目标，所以如果你错过了一天，你就不会感到灰心丧气。
· 当你能够在没有压力的情况下锻炼身体时，你甚至会发现你比你的目标更有动力去锻炼。
· 一般来说，你应该每周做150分钟的有氧运动，并在一周中至少2天增加阻力训练。
2. 在你的日常生活中增加有氧运动和力量训练
当你专注于保持身材的时候，平衡耐力训练或有氧运动和举重等力量训练是很重要的。
有些训练会两者兼而有之，比如良好的Zumba训练或巡回训练。同时进行阻力训练和有氧运动是一种很好的方法。跳蹲，打嗝和登山可以添加到你的有氧运动。交叉训练和巡回训练是其他的选择。根据你的健康水平，从一种类型的运动开始是完全可以的。你可能想从步行开始，或者从网上找到一个15分钟的力量锻炼。目标是一个平衡的锻炼，但从任何适合你的地方开始。3. 把你的锻炼安排到你的一天
生活可能会变得忙碌，你可能会有很多事情发生在你的日子里。你为工作安排会议，预约医生，甚至和你的朋友共进午餐，所以把锻炼的时间安排成一个优先事项。
锻炼一天不需要花很多时间。安排一天中的20分钟-10分钟的高强度锻炼，10分钟的快速淋浴4. 报名参加健身课来激励自己
激励自己锻炼身体的一种方法是把你的钱放在危险的位置上。如果你报名参加一个课程，即使你没有参加，你也会发现自己更倾向于出现。
健身课也是一个很好的方法来找到一个支持你的社区，你可以得到一个教练的好处，谁可以批评你的形式寻找结合有氧运动和阻力训练的健身课程。赛道和交叉赛道可能是很好的选择根据您的兴趣，您可以尝试瑜伽课程，旋转课，跆拳道，或舞蹈课5. 从你可能完成的短期锻炼开始
第一次锻炼的时候，不要强迫自己锻炼一个小时。相反，从你觉得可以管理的小目标开始，比如做10个。展腹跳和10俯卧撑
第二天，试着把每个人的人数增加到15个，再加10个蹲6. 在锻炼时设定小目标
花20分钟在跑步机上，如果你在2分钟内气喘吁吁的话，可能看起来很吓人。与其专注于大局，不如告诉自己，你可以做到3分钟，然后是5分钟，然后是7分钟。
如果你需要的话，在锻炼的时候放慢你的步伐，这样你就可以继续前进，实现你的目标方法三：保持动力
1. 如果你在起步时遇到困难，那就和你自己讨价还价吧
有时候锻炼最困难的部分是迈出第一步。如果你觉得很难开始，试着和自己讨价还价。告诉自己，你只需要穿上你的运动服装，但你不需要做任何其他的事情。
在那之后，试着告诉自己去户外运动，做你的热身运动，或者开车去健身房2. 找一些你认为有趣的运动
大多数人在考虑锻炼时都会想到跑步或举重等活动，但只要你是积极的，你就会使自己更健康。找一个你真正喜欢的活动，比如攀岩、游泳或跳舞，然后让它成为你的锻炼。
哪怕只是在你的客厅里做几次快速的原地跑，每天也能帮助你更好的身材！其他有趣锻炼的例子可能包括太极，尊巴，跑酷，甚至加入业余运动队！3. 改变你的练习，这样你就不会觉得无聊了
如果你每天都做同样的事情，不管是绕街区跑，还是做同样的运动视频，你都会开始感到无聊。一旦你的身体习惯了锻炼，你可能会停止看到同样的结果，这会影响你的动机。试着改变你的锻炼习惯，不断挑战自己。
你也许想跑一天，举重另一天，周末去游泳4. 写一份健身日记，在每次锻炼后写下你的感受
你也可以用本日记来写上你的进步。当你不想锻炼的时候，拿出日记，看看每一次锻炼都能让你感觉有多好，看看你已经走了多远。
你的一本日记可能会写到：“我终于打败了我最好的一英里跑的时间！”我感到兴奋和坚强，但我认为我仍然可以跑得更快！“