有一句外国的格言：“Only five careers there—councilors、 lawyers、programmers,、surgeons、 traders, and the others are merely jobs.”
“这世上只有五种职业——议员、律师、程序员、外科医生、交易员，其他的只不过是工作罢了。”
这句话虽然傲慢，倒是能从中窥探出从业人员的压力之大。看过美剧《亿万》的人大概知道，交易员日常都是有心理辅导师的。心理辅导师在公司的地位还很高、离职是可以拿500万美元的离职金的，还可以拿公司年利润的2%。
但是我们虽然只是在工作而已，也是有我们自己的压力的呀，更何况，工作是一场持久战，这些压力该如何去化解呢？这里有一份抗压力指南请查收一下。
这份抗压力指南来自日本积极心理学学校校长久世浩司的《抗压力-逆境重生法则》。他在世界500强公司宝洁工作多年，提出了在著名商学院里也无法学到的道理——“抗压力”的重要性。久世浩司针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能，学好了可以让任何人受益终生。
在七个实用技能之前，我们先来学习一下“掌握抗压力的三个步骤“。
1、摆脱精神消沉、停止精神”堕落“的阶段
2、调动”弹性肌肉”，重振旗鼓的阶段
3、高视角俯视过去困境体验的阶段
七大技能：
一、摆脱消极情绪的恶性循环
“感觉到恐惧不是问题，感觉不到才是问题”。作者认为，很多书里的所谓积极的思维方式都把消极情绪看成是“不好”的情绪，但是真正的情况是没有消极情绪的人也不一定积极性强，也不一定有坚韧的内心，也可能是没有人类感情的机器。是人，就有七情六欲。不怕消极，只怕麻木。这个看《亿万》时就特别有感触，作为拥有可以操纵股市的人物，面对要紧缩一个城市的债务这样一个问题，到底该有同情心、自己亏下那些钱，还是缩紧城市债务，收回购买债券的钱，哪怕那样做意味着很多人会失业、犯罪率会上升、学校会减少等很多恶劣的事情发生。处理这件事的人就去问了她们的心理医生。此处，我看到了这个在金钱市场杀伐果决的领导人对这个世界的不麻木。
不麻木就是一件好事。那么该如何打破消极情绪的恶性循环呢？
①运动
②呼吸
③听音乐
④写作
总结一下，就是转移自己的注意力。没有心理医生，我们还可以生活在别处。
二、驯服无用的“思维定势”
在《终身成长》里就说到有两种人，一种人成长型思维，一种是思维定势型的人。思维定势的人总是在跟自己说：我不行的。但是成长型思维的人就一直会去改变。
所谓思维定势是过去的体验所闹应的信念价值观，以高压或者困难体验中产生的刺激为契机，思维定势能引发一系列感受和相关行为。
思维定势犬有哪些呢？（如图）
怎么处理它们？有三种方法：
①驱逐。
②接纳。
③训练。
我们需要认识到思维定势所导致和引发的消极情绪，不代表本来的你，也不是你真实的声音，因此，不管是你采用什么样的方法处理，都要远离它们，避免自己陷入消极的情绪之中。
三、科学培养“我能行”的自我效能感
不止自信的女人最美，自信的男人也更帅。在职场中，自信心也是抗压的重要一环，也是所有职场人工作顺利事业成功应具备的一项重要素质。那怎么培养我们的自信心呢？
①成功的体验越多，自信心越足；
②通过成功体验，提升自我效能感；
③向榜样学习；
④通过模仿上司或成功人士提升商务技能；
⑤求表扬，找到能鼓励你的人；
⑥感到不安时需要有意识改变心情；
“自我效能感”是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。自我效能感是由这4点形成的。
①实际体验（成就感）；
②范本（观察他人顺利处理问题的能力）；
③鼓励（接受他人有说服力的劝说）；
④氛围（体验兴奋感）。
四、发挥自我优势发挥自我优势与自我效能感一样，都是让人重新振作的“弹性肌肉“的一种。害怕失败的人和从不气馁的人之间的差别就在于本人是否把握并发挥了自己的优势。
一般抗压能力强的人，都能做到以下三点：
①把握自己的优势；
②坚持磨炼自己的优势；
③关键时刻能发挥自己的优势。
而害怕失败的人的特征就是：
①不知道自己的优势；
②没时间磨练自己的优势；
③关键时刻不能发挥自己的优势。
想要事业有成，就得发挥自己的优势。因此久世浩司建议大家先找出自己的优势。他推荐了三家：VIA-IS（作者最推荐），盖洛普优势识别器，Realise2。这些工具都是相关的专业机构多年研究的成果，能帮助我们科学地识别和发现自身的优势所在。
五、建立心灵后盾
书中介绍了好几个关于建立幸福感建立心灵后盾的故事。此处联想到曾经看过的一个研究数据，有机构用75年的时间里，跟踪了724个人的一生，去寻找人类终极命题，是什么让人吗保持快乐和健康呢？
最后发现：那些跟家庭成员更亲近的人，更爱与朋友、与邻居交往的人，会比那么不善交际、离群索居的人更快乐、健康、长寿。
本书中的观点也是，积极心理学家认为，他人对自我的幸福感非常重要。人与人的亲密联系，是人生中知足感和幸福感的源泉。
当然，若你无法建立家庭这样亲密的关系，那么同事、朋友、老师都可以是你精神上的支持，如果可以，请维护好这些关系。现在就去找出在你的人生中最重要的5个人，他们是你生命中的贵人。
六、常怀感恩之心
这是最后一个“弹性肌肉”的方法：提升“感恩”这一积极情感，感恩是收到别人帮助或获得良机时自身产生的情感，是一种深感自身幸运的情感。懂得感恩，可以：
①提高幸福度；
②中和消极情绪；
③促进身体健康；
④会有利他主义精神；
⑤使人积极主动。
但是不是谁都有这种感恩之心的，作者就提供了培养感恩之心的三个办法：
1【写感恩日记】
睡前想想今天的好事情
把好事情记在日记本里
尽可能思考为什么会出现这种好事情
然后满怀感恩之心的合上日记本。
2【想三件好事】
回顾当天，想出三件好事
列出“值得感恩”“令人感到幸运”的事情
思考事情顺利进行的理由
3【写感谢信】
七、从痛苦中汲取智慧
美国北卡罗来纳大学的理查德·泰代斯基博士提出了PTG（post traumatic growth，创伤后成长），PTG是“在挑战人生危机的过程中奋起挣扎而出现积极变化的体验”。这个概念，我理解就是孟子曾经曰过的““天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”
在这种逆境体验中都隐藏着促进自我成长、助你跨越困境的智慧：
①站在重振者而非受害者的角度进行叙事
②回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么
③着眼于自己是如何从”零“攀爬至现在的水平的
复盘逆境，必有所成。
七种技能介绍完毕，我边整理这些资料的时候，也在琢磨自己的，当工作环境改变了、当工作内容变了，当接到难以完成的工作任务时，我都是怎么去解决这些问题的，有些看似无意识的过来了，其实是因为在行事过程中，我或多或少的在运用这些技能。而《抗压力-逆境重生法则》这本书里，其实是作者久世浩司把这些内容更细致的描写了出来。书里的这些技能点，可以让你通过科学的手段培养自我效能感，重拾自信，斗志昂扬。此后的职场，不仅是职场，还有生活，总是有烦恼的，就看你怎么熟练运用这些技能，去解决问题，征服世界啦。
