不论是工作中还是生活中，我们都难免会遇到这样或那样的挫折，也会有时候感觉心累，甚至想要放弃。往往这个时候就会情绪低落，对什么事情都提不起兴趣，甚至心生忧虑，郁郁寡欢。偶尔这样并无大碍，但是一旦人长期处于这种负面情绪之中，就很可能会对我们的生活和工作造成不良影响，甚至影响我们的人际关系。那么，该怎么办呢？下面这七张图就给你支支招。
将自己的注意力转移到你感兴趣的事物上，如果没有，那就将注意力转移到自己的呼吸节奏上，这种掌控自我呼吸的感觉，会让你产生愉悦感和掌控感，进而能够忘记那些消极负面的情绪。
按照自己的想象建立待办事项的生活日程表，严格按照日程表去工作和生活，并记录下来。把那些让你感到不愉快的事物全部都抛开，只做能让自己感到快乐的事情。
多参加社会活动，可以让人忘掉烦恼，变得更加开朗。与亲朋好友一起参加一些自己比较擅长的活动，比如户外运动，唱歌等等。通过这些活动可以让自己获得成就感，逐渐改变自己的忧郁和不自信的情绪。
你可能要问了，怎么增加自信心呢？其实要增加自信心首先要做对的事情，找一个你擅长并且感兴趣的技能，花时间和精力去学习，或者先从一件你感兴趣的小事情上去做，完成以后也给自己一些鼓励或者奖励。这些都可以让你的自信心越来越强。
适当的情绪宣泄可以为我们减压。忧郁感来袭，挫败感来袭，绝望感来袭或者恐惧感占据你的思想时，不妨大声地哭出来，通过“哭”把心里的负面情绪全部倾斜出来，心态也就平和了。
当你感觉心情压抑，情绪低落的时候，不要把自己封闭在房间里，这个时候更应该走出去，到户外去，去逛街、去公园、逛商场都可以，在开阔的环境里，人的注意力也会有效转移，心情也会变得豁然开朗。
当你负面情绪爆棚，心里无法承受的时候，就把它们都写下来，像写日记那样，写下任何让你感到不安、忧郁和不开心的事情。然后逐一筛检，把小事抛开，再考虑怎么解决大事。很多时候，当你写完了也会发现，其实事情并没有你想象的那么严重，大可不必过于悲观失望。