不想起床？吃不下饭？上课开小差？
请收下这份贴士
开学一周了，
仍然有中小学生还没找回学习状态。
睡不好觉，不想起床，
吃不下饭，课堂上开小差、
打哈欠，甚至莫名烦躁发脾气……
其实，这些表现出现在
假期临近结束至开学一个月之内，
都是正常现象。
通俗来说，
这些都是“开学综合征”。
针对这个问题，小嘉邀请到嘉定区安亭小学教师、国家二级心理咨询师孙文冲，送上一份“开学心理调适贴士”，帮助孩子们更快适应新学期的学习生活。
开学心理调适贴士
（学生篇）
01
唤醒身体，调整生物钟。身体是有惯性记忆的，要养成早睡早起的习惯，通过加强体育锻炼来激活身体，便于适应开学后高负荷体力和脑力的学习生活。
02
接纳自己，呵护心感受。可以开展一些积极的自我对话：“这很正常，我不必责怪自己，我会慢慢适应开学的生活。”还可以采用适合自己的情绪调节方式来释放焦虑，比如通过找人倾诉、写日记、运动等方式让焦虑情绪释放出来。
03
树立目标，制定新计划。可以扪心自问：在新的学期里，我有什么期待？希望自己能学会什么新的本领？当树立了新学期的目标后，心思就会从担心自己的学业表现转移到制定行动计划上来。这是消除“开学综合征”的良方。另外，制定好新学期的学习计划和作息表，也能帮助自己更快适应新学期的学习生活。
开学心理调适贴士
（家长篇）
01
坚持“开学模式”的作息。要引导孩子按时睡觉起床，增加运动量。低年级的孩子需要细致的指导和帮助，高年级的孩子要引导其制定学习计划和作息安排，并做好监督，但家长要注意方法，避免造成亲子冲突。
02
关注孩子状态。若发现孩子出现“开学综合征”，家长首先要对孩子的言行举止表现出宽容，然后鼓励或引导孩子采用合适的方式去疏解情绪，陪孩子一同分析焦虑的原因，帮助孩子找到适合的方法去改善开学不适应行为。
03
必要时寻求专业人员的帮助。若孩子出现的症状严重影响到了学习生活，家长请一定要先做好自身的情绪建设工作，然后及时联系班主任和心理辅导老师，必要时向专业机构求助。
（1）嘉定区未成年人心理辅导中心24小时心理服务热线电话：4008205081；
（2）嘉定区未成年人家庭教育指导中心电话：021-59918000；
（3）上海市心理咨询中心电话：021-34289888；
（4）嘉定区精神卫生中心电话：021-59935000。
撰稿：崔美兰、孙文冲
编辑：王丽慧、徐宇
