半夜醒来再也睡不着,大多是这几个原因引起,6个方法可以改善
文/爱问360
失眠多梦、睡不踏实,相信是很多人都曾遇到的情况,随着年龄逐渐的增加,爆发这一情况的原因也是多种多样的,然而,对很多中老年人来说,一旦半夜醒来,再也难以进入到甜美的梦乡中,相信这是中老年人的通病。
现实生活中造成中老年人半夜醒来、睡不着的原因很多,不仅受到身体内部不适症状的影响,同时也有来自于外在环境的影响。要想使中老年人的睡眠保持高质量的状态,只有了解半夜醒来睡不着的真正原因,才能做好更准确的方式改善这一情况。
【中老年人半夜醒来睡不着的原因】
1、心理压力过大
一部分中老年人出现半夜醒来、睡不着的情况,往往是因为内心中积压了太多的事情,从而使心里压力过大,不管是来自于家庭的经济压力,还是因为担心事情过多,都成为了他们心头中的大石头,让他们无法稳定的进入到睡眠中。
2、生活节奏不对
一部分中老年人依然活跃在职场上,甚至还承担着主要的职责,因此,他们在生活中的节奏,完全处于失衡的状态,熬夜对他们来说是家常便饭,哪怕到了深夜时分,依然在伏案奋笔疾书,这样的中老年人,一旦生活节奏被打破,睡眠的质量势必会受到严重的影响。
3、激素分泌失衡
造成中老年人出现夜晚醒来后无法再次进入到睡眠的原因,也可能是因为身体中内部激素失衡造成的,在夜晚睡觉时,会出现失眠、多梦等情况,造成了身体的不适,一旦当情绪过于亢奋时,哪怕是想再入睡,也会非常困难。
对中老年人来说,要想改变这一情况,使深夜的睡眠保持在稳定的状态下,不妨从日常的生活作息入手,对睡眠质量的改善会有很好的效果。
【如何改善这一现象】
1、适当的运动
中老年人要想改变睡眠的质量,在夜晚使睡眠处于高质量的状态,在白天可以适当的增加些运动,切记不要给身体过重的负担,运动一定要保证身体的各部分关节不会受到磨损和伤害,适当的运动,可以让身体处于疲惫的状态,夜晚的睡眠质量相对也会更高。
2、培养睡眠氛围
对中老年人来说,要想使睡眠的质量不断攀升,这是一个重要的课题,不管是从饮食,还是从日常习惯考虑,都需要多加注意。
在夜晚入睡前,一定不要使自己的大脑处于过度兴奋的状态中,可以对入睡前的氛围进行营造,从而给大脑提示,告诉大脑:即将要进入到睡眠的状态,从而减少兴奋细胞的形成,在营造气氛上,可以使室内的环境变得更昏暗,也可以在睡前喝一杯热牛奶,对夜晚的睡眠质量都有着强大的促进作用。
3、晚饭控制摄入量
晚饭和夜晚的睡眠也有着不可忽视的关系,如果晚饭数量过多,只会给肠胃增加压力,造成胃酸分泌过少,从而出现无法消化的情况,也会影响夜晚睡眠的质量,所以要想夜晚睡眠质量不受到影响,晚饭的用量一定要尽量的控制,保持八分饱即可。
4、避免生物钟错乱
对中老年人来说,生活习惯和生物钟的稳定运转是非常关键的,这也是保证他们稳定作息的关键,任何有碍生物钟稳定的行为都,要坚决的避免,尤其是在睡前情绪波动过大,一定会对睡眠造成影响,因此,在生物钟的控制上,一定要更加的在意。
5、缓解内心压力
对每个中老年人来说,要尽可能地缓解内心中的压力,只有这样,才能减少影响夜晚睡眠质量的各种因素,内心的压力,不仅来自于自身,还有外界环境的影响,这些都是不可忽视的元素,只有逐项排除,才能使睡眠处于稳定的状态中。
6、排除身体疾病的困扰
对睡眠并不好的中老年人来说,要尽可能地排除身体中的其他病痛,任何小毛病的滋生,不仅会影响情绪,同时也会因为症状的产生,影响夜晚睡眠的质量。
参考资料:
1、《经常半夜醒来后再也睡不着?多半是这三个原因,看看你中枪了吗》
2、《下半夜醒来,再也睡不着,如下四种情况别大意,可能和肝有关》
3、《不论男女,总是半夜醒来,就再也睡不着,四个原因要提前了解》