实际上，谈论睡眠质量不好，有很多影响因素，例如工作压力，学习...但是，有一些可以控制的原因，例如饮食。
一个人的睡眠质量非常重要，一个人可以忍受3天的饥饿，但不能睡3天。但是，根据相关数据，每个人的睡眠时间逐年减少。
绝大多数人失眠，睡眠质量差是由于日常饮食的忽视。这里有四种食物，上床睡觉前绝对不要吃，尤其是那些身体虚弱或容易失眠的人，需要多加注意。
这些食物会引起慢性失眠
1.晚餐时多吃油腻的油炸食物
许多人认为，他们整天都在努力工作，只有晚上才是"爱下午"身体的最佳时间，因此晚上人们通常会吃得很丰富，尤其是吃食物，炸油腻。
不知不觉中，晚上吃很多这些食物将很难消化，延长消化时间，还会影响睡眠，导致失眠。
建议是人们在早餐或午餐时吃"丰盛"的食物，主要是早餐期间消耗的卡路里会被人体有效地吸收。
在晚上，建议您少吃一点，节俭，最好选择一些低脂但高蛋白的食物，例如鱼，鸡肉或瘦肉，以免发胖。这不仅有益于睡眠，还可以控制体重并预防高血压和高胆固醇等疾病。
许多人认为，他们整天都在努力工作，只有晚上才是"爱下午"身体的最佳时间，因此晚上人们通常会吃得很丰富，尤其是吃食物。炸油腻。
2.咖啡因饮料
许多人早上都有喝咖啡和茶的习惯，这会使人感到舒适，但是对于对咖啡因敏感的人，即使他们只在下午喝咖啡会导致晚上失眠，导致睡眠困难。
如果您对咖啡因不敏感，但是喝太多会引起不适，不安全感和失眠。另外，咖啡因具有利尿作用，会使您晚上更经常上厕所，从而使您难以入睡。因此，尽量少喝咖啡，减少咖啡因含量高的食物。
许多人早上都有喝咖啡和茶的习惯，这会使人感到舒适，但是对于对咖啡因敏感的人，即使他们只在下午喝咖啡会导致晚上失眠，导致睡眠困难
3.饮酒
许多人依靠饮酒来改善身体的睡眠。其实这个概念是完全错误的，代价是每晚要醒几次或第二天醒来，精神会很累。这是因为人们很快就喝酒入睡，但睡眠不深，睡眠质量差。
4.食物产生气体
人体缺乏碳水化合物消化酶，如低聚糖和多糖。因此，这些食物在被分解之前不容易在小肠中消化，在大肠中被肠细菌利用然后产生大量的气体。
这些产生气体的食物包括：豆类，白菜，洋葱，西兰花，青椒，茄子，土豆，红薯，芋头，玉米，香蕉，面包，柑橘类水果和葡萄柚。和山梨糖醇（甜味剂），饮料和甜点。如果您想睡个好觉，则应避免在上床之前进食。
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