亚太日报 Sunnie
没有什么比半夜从睡梦中醒来，又感觉非常累，但再也睡不着更烦人的了。
“这是一个普遍的问题，我认为首先要意识到的是，我们在夜间确实会有规律地醒来，因为我们的睡眠是周期性的，”睡眠专家德夫·班纳吉博士对《赫芬顿邮报》表示。
“一个睡眠周期通常是90分钟到两个小时，不过我认为随着年龄的增长，我们的周期次数会增加，每个周期的时间会减少，无法再像以前那样保持深度睡眠。大多数情况下，当我们半夜醒来后，我们可以翻个身继续睡着，或者下床去喝一口水，然后再回去睡觉。”
班纳吉博士说：“当有人跟我说，‘我经常在半夜醒来，然后再睡不着。’我告诉他们，问题不在于醒来，而在于重新入睡。”
但是为什么一开始很容易入睡，而到了凌晨3点醒来之后就很难再入睡呢？
半夜会醒的潜在原因
1.压力
班纳吉博士说:“即使你筋疲力尽地上床睡觉，但大脑仍然非常忙碌。我在那些生活忙碌、焦虑、有压力的人身上看到了很多这种情况。他们一开始可以很好地入睡，但一旦半夜醒来，他们就无法再入睡了。”
2.酒精
班纳吉博士说:“老实说，少量的酒精是很好的放松方式，但如果你喝得太多，就会影响睡眠。这与它与大脑中神经元化学物质的反应有关。可以肯定的是，重度饮酒者的睡眠往往都是断断续续的。”
班纳吉博士还表示：“过多的酒精也会导致膀胱充盈，这显然会影响和干扰睡眠。”
3.抑郁症
班纳吉博士表示，清晨醒来后无法再入睡，这实际上是抑郁症的一个常见迹象。那些患有抑郁症的人往往会在清晨醒来。“如果有人对我说，‘我经常在4点醒来，然后就睡不着了’，我倾向于打破常规，想，‘这是一种情绪障碍吗?’”
如何在半夜醒来后重新入睡
1.做好睡前准备
睡个好觉的准备不会从半夜睁眼盯着天花板开始。
班纳吉说:“你需要放松下来，让一切井井有条。别拿手机上床,并清空脑袋中的所有胡思乱想。”
2.数羊
不过不一定非得是羊。
班纳吉博士说:“我不知道为什么是羊。这是新西兰特有的吗？我不知道为什么人们喜欢数羊。你也可以数其他的东西。”“说真的，我认为这更像是一种分散注意力的方法，可以让那些从他们脑袋里涌出的想法平静下来。这些想法总是很愚蠢，让人睡不着觉，比如‘我的土豆吃完了’或者‘我想明天要下雨了’”。
3.不要强迫自己入睡
班纳吉博士说，他曾经问一个人：“你会怎么做才能再次入睡?”那个人回答说:“我对自己说:我一定要睡着，一定要睡着，一定要睡着。”
而事实上，他得到的结果恰恰相反。所以班纳吉博士建议他对自己说：“我必须保持清醒，我必须保持清醒，我必须保持清醒。”他试过了，而且真的奏效了，他睡着了。
对此班纳吉博士说：“大脑是一只狡猾的野兽，它会捉弄你。积极地强迫自己去睡觉可能会适得其反。”
4.干脆就起床吧
如果不管怎样都睡不着，班纳吉博士的建议是：直接起床。
起来后，我们可以进行冥想，或者读一些非常无聊的东西，比如有关如何处理微波炉里的霉菌的说明。
班纳吉博士说，起床后一定不要做的事情是喝茶或者吃零食，因为这都是不健康的，而且吃零食还会让人发胖。另外，千万不要放电影看，因为没有人想两个小时的电影都播完了，发现自己还没有睡着，因为我们起床的目的也是为了重新入睡，而不是真的就起来等天亮了。
5.咨询睡眠医生
班纳吉博士说:“当然，在某些情况下，半夜经常醒来只是一种短期情况，就像咳嗽或感冒一样，或者知道这是因为自己正在经历一段压力特别大的时间。”
在这种情况下，班纳吉博士说，可以考虑服用安眠药等短期解决方案。但如果这种情况已经持续了一段时间，那么班纳吉博士建议应该去看睡眠医生，寻求专业帮助。
（来源：亚太日报 APD News）