当别人向我们吐露心事和烦恼的时候,我们应该怎么做,才能有效地安慰到对方呢?心理师夏洛克为你总结了6条重要原则。
1.辨别对方向你吐露烦恼的目的
对方向你吐露烦恼,无非是两个目的:
(1)寻求你的建议
(2)寻求你的关心、安慰和鼓励
如果你是TA的老师/领导/前辈(或者针对TA的这个烦恼,你有比较多的经验),且对方明确说出了类似“你怎么看”、“你可以给我一些建议吗?”这种明确的请求,那么你可以认为对方是为了寻求你的建议。否则大概率只是想要得到你的关心、安慰和鼓励
辨别对方向你吐露烦恼的目的
2.不要急于提出建议/说教
既然别人想获得的是你的安慰、理解和鼓励,那么你直接给出理性的分析和建议就会让对方觉得你根本不理解TA。对方也不会想要采纳你提的建议,你的大道理TA也懂,TA只是不想做而已。比如:
妻子:为什么我的同事都那么讨厌!
丈夫:不可能所有同事都很讨厌,是不是你自己有问题呢?
妻子:(我只想让你一起和我骂我的同事,不想让你教育我!)
不要急于提出建议/说教
3.不要着急把话题引向自己
通过比惨、列举自己的过往优秀事迹这种策略也是不可取的。这种方式是把话题和关注点从对方引向了自己,是以你为中心的。比如:
小美:为什么小华他要抛弃我,我好难受
小丽:别难受了,我之前对我前男友那么好,他还不是抛弃我了
小美:(现在难受的是我,为什么要说你的事情?)
不要着急把话题引向自己
4.不要直接让对方停止情绪
单纯地让别人“别哭了”、“别生气了”是没有用的,而且显得很敷衍。比如:
小华(哭):为什么我面试了这么久,还是一个offer都没有
小明:别哭了,工作会找到的
小华:(你又没失业,你当然不伤心)
不要直接让对方停止情绪
5.让对方充分表达
你要让对方充分表达,这样对方才能感受到你的关心和耐心。你可以运用非暴力沟通法则让对方充分表达
(1)让对方讲述具体发生了什么
(2)让对方讲述自己的感受
(3)启发对方思考自己未被满足的需要
(4)鼓励对方去满足自己的需要
比如:
小美:为什么小华他要抛弃我,我好难受
小丽:亲爱的,发生了什么事情,可以和我说说(询问对方具体发生了什么事情)
小美:小华他说自己要回老家考公务员,要和我分手。他怎么可以就这样抛下我
小丽:你们之前是有计划好要一起留在北京的是吗?(了解更多事件的背景信息)
小美:本来是的,但是最近他被辞退后,一直没有找到合适的工作,所以他决定回家考公了
小丽:虽然他有自己的理由,但是你还是感觉到自己被抛弃,被背叛了是吗?(询问对方的感受)
小美:我觉得他背叛了我们的感情。他因为这么一点挫折就要抛弃我,而不是为了我继续找工作
小丽:听起来你是怨恨他的。你有什么想法或打算吗?
小美:我不知道……
小丽:你想让他做些什么吗?(启发对方思考自己未被满足的需要)
小美:我可以接受他真的回家考公务员,但是我需要他向我道歉,为他的背叛和懦弱向我道歉
小丽:这是你的合理诉求,你可以向他提出
小美:嗯嗯,谢谢你小丽。我现在就要让他向我道歉
让对方充分表达
6.向对方表明对他无条件的爱和关注
如果是你的好友、孩子或恋人向你倾诉烦恼,你也可以给TA爱的抱抱,并告诉对方:
“不管别人怎么说你,我永远支持你”
“你在我心中,永远是最棒的”
“你永远可以依靠我”
“我永远是你的好朋友”
这些都会给到对方极大的安慰,尤其在对方陷入自我怀疑和贬低的时候,能够让对方拥有再次起航的力量。
向对方表明你对TA无条件的爱和关注
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