你是否有过这样的经历——
晚上入睡困难；睡眠浅，多梦、易醒，醒后无法再睡；甚至彻夜不眠……
失眠不仅导致白天精神困倦, 乏力, 神思恍惚；长期睡眠不足还会引起精神紧张，记忆力减退等。严重影响我们的正常工作、学习、生活与健康。
现今社会生活中，可引起失眠的原因有很多，并且因人而异。
中医认为失眠是人体阴阳失衡、营卫失和、五脏失调导致，尤与人的情志变化密切相关。
那么面对失眠，我们该怎么办呢?
别着急，符文彬教授针灸团队给您来支招：
一、泡一泡，睡好觉
中医认为，足部是足三阴三阳经阴阳交接之处，用热水泡脚，可以调和阴阳，改善脏腑机能。平时我们可以在睡前用热水泡一泡脚，能促进脚部血液循环，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。
泡脚的方法：日常可采用清水或盐水（食盐20g左右），水温以40~45℃为宜，泡脚前先用手试水温，再将双脚浸入热水中，水面应浸过踝关节，一般泡15~20分钟。
温馨小贴士：有心脑血管病的患者、糖尿病患者，最好用温度计测量，水温不可过高，时间不宜太长；足部有伤口、感染者，不建议进行泡脚。
（图片来源百度网）
二、动一动，做好梦
常常活动脚趾头，可以缓解长时间用脑引起的神经过度兴奋或紧张，能引气下行助睡眠。
运动方法：选择舒适的体位（坐着或躺着），放松全身，让脚趾头做蜷缩伸展、张开闭合、大趾翘起其余四趾蜷缩等反复运动。一般每次运动3~5分钟，可重复多次。
温馨小贴士：老年人、脚趾容易抽筋者，运动时不宜幅度过大过猛，应缓慢进行；足部或脚趾有缝合伤口者，不建议采用此方法，避免伤口重新裂开。
三、拍一拍，畅情怀
平时，我们可以对相应的经络循行部位进行适当的拍打，能舒畅情志，理气通经。
拍打手臂：手臂内侧有心经、肺经、心包经的循行。平常保健可拍打手臂内侧，从上往下，拍打时手掌放松，用实掌拍打，并且力度适中、有节奏地进行。每条手臂连续拍打5~10分钟，以拍打部位不出痧或微微潮红为度，每天可重复多次。
拍打下肢：腿内外两侧分别有肝经和胆经的循行。平常保健可双手实掌同时拍打腿内外两侧，从上往下，力量适中，有节奏地拍打。每条腿连续拍打5~10分钟，以拍打部位不出痧或微微潮红为度，每天可重复多次。
温馨小贴士：四肢亦可用手指敲打、握拳捶打等，注意力度不可过大，以防皮下组织瘀血；不宜在风口处拍打，避免受寒；局部有伤口、感染、疮疖，心律不齐者，不建议进行拍打。
四、按一按，养心神
日常生活中，我们还可以按揉百会、印堂、合谷、太冲、神门、涌泉等穴位，能缓解压力，养心安神。
按揉方法：可用拇指或食指按揉穴位，先轻柔施力再慢慢加强，每穴按压1~2分钟，每天可重复多次。
温馨小贴士：按揉力度不可过大，按揉的手指指甲不宜过长，避免在操作时刮伤皮肤。另外，若穴位处有伤口、疮疖等情况，则不宜进行按揉。
寄语：大多数失眠症者可以通过改善生活作息规律、合理饮食与锻炼、采用养生保健等方式来治愈。但严重者应尽快到医院就诊，尽量找出失眠的根本原因，定制相应地治疗方案进行治疗。
