失恋的人啊，送你一句话：痛和痛苦是有区别的，感到痛不是因为你的选择，但持续的痛苦，是你的选择。
失恋要走流程，走出失恋也要走流程，这世界上本来就不存在安了开关键的痛苦。
引用心理学概念里“悲伤五阶段”来说的话，我们普通人面对变故和痛苦，走的是“否认—气愤—协商—沮丧—接受”的老路。
如果放在情感变故——失恋里，完整的过程是这样：
A.在刚“分手”的阶段，你肯定有这么想过：“真的就这么分开了吗”，“确定是认真的吗”。
这种以为对方只是闹个别扭，一时冲动才拿分手说事儿的想法，就是源于，你还在潜意识里对抗已经分手的事实，你还停留在否认的阶段。
B.等你确认对方的分手是认真的、真心的之后，你会接着感觉到愤怒、背叛和指责的情绪，“我做错了什么，凭什么和我分手”，“你和我分手，你对不起我”去怪对方，又或者是“我为什么做得不够好，失去了ta”来怪自己。
一种“凭什么是我遇到这种事”的情绪包围你的时候，说明你走到了气愤这个阶段，这个阶段情绪的波动是最反复的，你太想宣泄了，而你知道这个时候你所有的话都最想说给前任听。
C.气头过去之后，我们就想寻求和解。
我们所有人的共性就是，情绪缓和的时候会开始想着解决问题，即便面对的是既定的灾病，我们也要向佛祖或者上帝祈祷，何况是被一个具体的人分手了呢。
所以你自然只有一个做法：找前任问清楚，说清楚。也就是协商阶段。
前三个阶段，我们都会疯狂想要联系前任，一是要确定对方的态度，你们感情真的被单方面结束了吗，二是想要有个说法，问问到底为什么分手，三就是看情况是挽回前任还是好好道别了。
这三件事我们都不能自己想通，必须找前任确定之后才能认，所以这些阶段想要联系前任真的再正常不过了。
感情的开始和发生都是两个人一起，其实面临结束时，更需要两个人一起。
D&E.协商阶段过后，跟着的是躺平的沮丧阶段，和最后的接受阶段。
沮丧时候的躺平，失去目标，失去动力，躺多久、颓多久都是依据这份感情影响你的程度而定，最终你还是会意识到生活得照样过，把过往埋在心底，重新把自己拼起来，继续过日子。
看到这里，如果题主你是想忍住联系前任的话，那么就可以选择加速完成分手的前三个阶段，也就是否认阶段（不想承认已经分开的事实）—气愤阶段（因分开事实而产生的坏情绪的发泄）—协商阶段（改变或者接受分开状态的尝试）。
得到这前三个阶段里你关于这段感情不甘、不服以及遗憾的答案，问过了，好好整理感情道别，你可以走出来的。
如果题主你仔细想了之后还是觉得遗忘和放下不是最优解，矛盾消解之后感情能继续走下去的话，可以接着往下看，我们可以回到第三个阶段（协商阶段），让感情还有继续下去的能力。
挽回一段感情，是回正状态——了解需求——展示需求的“三部曲”。
A、回正状态。
所有感情想要挽回的第一步都是回正状态，也就是让双方都回到失去之后的第三个阶段——协商阶段。
摆脱情绪先行的做法，不要再去质问、指责，或者是死缠烂打的纠缠，分手之后，你们的位置就退回到“认识的人”而已了，这个时候过多的“紧逼”，只会让对方更想摆脱逃离。
停下所有“宣泄情绪”的做法，平静的和前任交汇，曾经相爱过的人肯定都有共同记忆和喜好，用这些来创造你们的交汇，从低频率到高频率循序渐进的缓和两方的情绪。
感情崩盘导致分手的核心原因，说到底了就一个“需求没有得到满足”。
而亲密关系里的“需求”发散开来又可以分为：
1.特殊价值存在感
2.负面情绪的包容感
3.相处的舒适感
4.稳定可预期的安稳感
想要了解伴侣的需求，你得在分手的冷静期认真审视你们的相处模式：
ta在你面前是否暴露过自己的真实？ta和你在一起之后情绪是更稳定了还是更不好控制了？ta为什么会觉得在一起会比分开合适？ta所构想的未来和我所想的能不能重合兼容？
仔细回想这些问题，你自然能梳理出伴侣的需求。
C、展示需求。
1.特殊价值存在感，爱情具有排他性，让伴侣感受到ta是独一无二的这件事很重要。你可以适当示弱，让伴侣在擅长的领域帮你，然后肯定对方，表达自己有多需要他，还可以适当偏爱，对伴侣就是要特殊对待，让ta明白你坚定选择ta，和ta是同一队同一阵营的。
2.负面情绪的包容感，面对越亲密的人，我们就越容易情绪失控，而有些负面情绪，及时宣泄出来会比在未知的节点爆发更好。
我身边就有这么一对来访的小夫妻，在进行“你们最喜欢对方的什么特质”的表达时，两人都提到了伴侣对自己负面情绪的包容，两个人会互相吐槽自己工作上的不顺，双方遇到了什么糟糕的事情都不用自己消化，可以告诉伴侣两个人一起“骂”，情绪宣泄之后给与支持和安抚，这就给了伴侣很好的包容感。
3.相处的舒适感，亲密关系里都无法感受到舒适的成年人，真的就是没有避风港的那种惨了，这个就是细节见真章的事情了，记住要真诚+坚定站伴侣的队就好了。
4.稳定可预期的安稳感，长期亲密关系里一定有的共性就是，双方的未来计划里都会有对方的存在，我们不论男女，骨子里都向往稳定，需要安全感，而伴侣给的安稳感，最为亲近，多聊聊未来，多向彼此靠拢。
把握这四个维度（即存在感、包容感、舒适感、安稳感）的需求，及时满足伴侣的需求，是亲密关系里的“爱情魔药”。
有时候“放不下”并不是一种心智不成熟的缺陷，而是对“爱无能”的最好驳斥。而想要挽回一段感情也并不是出于懦弱和卑微，承认自己不想错过一个所爱的人，才更需要勇气和自尊自爱的底气。
所以曾因为失恋通过或者正在痛的我们，不管好或坏，都要继续追逐爱好吗。
心理测试：测试你分手后复合的概率
分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧
1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？
是 5分
否，全部删除了 0分
2、你们分手的原因是什么？
客观原因，家里不同意 1分
异地恋，没有未来 2分
TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分
有第三者介入我们的感情 0分
我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分
我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分
3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个
一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分
感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分
强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分
感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分
4、在表达一件事情上，你更看重
说话表述的精确程度 2分
说话给对方感受到的强烈印象 1分
说出的话周围的人是否感到舒服 6分
说出的话所能达到的最终目标 4分
5、你认为自己的情感上的基本特点
情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分
自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分
一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分
感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分
6、 曾经挽回过前任吗？
挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分
没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分
挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分
试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分
完整版测试题及答案可私信获取
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。