《奇葩说》里曾有这样一个辩题：“如果有一杯忘记悲伤情绪的忘情水，你会不会喝？”
对于这个问题，也许很多人会选择肯定的回答。辩手马薇薇虽然曾患有严重的抑郁症，但仍然不会选择去喝“忘情水”来忘记悲伤。
她说，喝了这杯忘情水，虽然没有了悲伤的感觉，但同样失去了快乐的体验。
伴随着第一声啼哭，情绪和我们一起来到这个世界。它和我们每天朝夕相处，形影不离。可以说，人，就是一个情绪体。
虽然我们每天都被各种各样的情绪包围，但也许并未真正了解它们。比如，我们认为只有快乐、喜悦这种正面情绪才是好的，而愤怒、抑郁、悲伤等情绪都是坏的。
如何应对负面情绪又不伤害自己和他人？《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》会给你带来答案。
作者张维阳有着10年的临床心理治疗经验。他对情绪的分析和解读，可以让我们揭开情绪的面纱，重新审视情绪和自己的关系。
《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》
01 拨开迷雾见真“情”：情绪是怎么产生的？
作者认为，与其说我们生活在客观世界中，不如说我们生活在情绪反应中。
由于个人的境遇、需求的不同，使我们对同一事物的产生了不同的体验和反应。
比如，一个小伙子失恋了，他心情烦闷，做事提不起精神，总想发脾气。这种情绪产生的原因是什么？
是因为失恋这件事情吗？其实不是，真正的原因是他心中固有的的一些不合理的观念，比如说，他认为：“我爱她，她就必须爱我。”
正是这种不合理的观念，导致了他烦闷、恼怒等情绪的产生。
如果这时他转变一下观念，比如说，感情不能勉强，每个人都有选择的权力。那他的情绪就会是另外一种状态。
有些父母，也会因为孩子不听话、调皮的行为而生气。这里的错误观念就是父母认为孩子必须听话才行。
而有的父母，则会认为孩子的调皮正是孩子的特点，一味要求孩子听话反而会妨碍孩子的健康成长。这种观念下，看到孩子调皮的行为，父母则不会大惊小怪。
再比如，看同一部电影，不同的观众，情绪反应也会不同。或感动、或悲伤、或平静。正如一千个读者眼中有一千个哈姆雷特。最终的体验和感受不是我们的认知，而是情绪。
民间曾经流传着这样一个故事，一位老太太有两个出嫁的女儿，大女儿家开伞店，小女儿家开洗衣店。老太太却天天担忧，因为如果下雨，她就会担心小女儿的衣服晒不干，如果晴天呢，又担心大女儿的雨伞卖不出去。
后来有个人对她说：“您真有福气，下雨天，大女儿家生意兴隆。晴天，小女儿家也不愁赚钱，哪一天都是好日子啊。”
老太太听了，顿时眉开眼笑。
同一件事情，老太太前后不同的情绪反应，是因为对事情不同的观念造成的。
所以，作者认为，对同一件事情不同的认知和观念，最终产生了不同的情绪。
生活中我们有些焦虑、有些悲观、有些烦恼，很多时候因为我们把事情的后果想得太糟。
所以要体察情绪，先要觉察情绪背后的观念。如果不合理，就要及时纠正它，这样就会渐渐从情绪的困扰中解脱出来。
决定情绪的，不是事情本身，而是你对待事情的心态。
02 每种情绪都有它存在的意义：负面情绪也是我们的朋友。
当男孩子受了委屈，回家向妈妈哭诉。妈妈可能会说：“不要哭，哭可不像男子汉。”
像这位妈妈一样，很多人认为要克制痛苦、悲伤、愤怒、焦虑等负面情绪。以为戒掉负面情绪才是成熟。
我们的文化崇尚“男儿有泪不轻弹”。傅首尔的那句“藏不住的崩溃是伤痕，藏起来的崩溃才是勋章”也受到很多人的赞同。
实际上这是一种对情绪的误解。哭，其实是情绪的流淌。负面情绪，并不是我们的敌人，很多时候，它是在帮助我们摆脱困境。
焦虑，可以转化为有效的行为。
当你想到要参加一场重要的考试，或者要在几百号人面前演讲汇报，你不仅会感到焦虑。这种焦虑的情绪则会使你好好复习准备考试，刻苦练习做好演讲汇报。
所以作者指出，适度的焦虑会让人们做出对自身发展有益的行为。
愤怒是在寻求连接，尝试沟通并寻求解决问题的办法。
一向懦弱忍气吞声的人，如果突然表达愤怒，反而会引起他人的重视和体谅。
愤怒其实在保护自己，有时还会给我们力量。
悲伤，可以帮助我们表达最深的情感，回归真实的内在。
几年前的动画片《头脑特工队》感动了无数人。代表欢乐的“乐乐”掌控着小女孩莱利的情绪，总提防着代表忧伤的“优忧”的侵犯。可忘记忧伤的莱利却变得暴躁、易怒。后来忧忧重新回到莱利的身边，让莱利重获新生的，是被认为最没用的悲伤小精灵。
朋友小L，母亲几年前因急性心梗突然离世。她说，那时候，她喜欢夜深人静的时刻，因为只有那时，她才能够无所顾忌，尽情地悲伤，感觉到真实的自己。
很多人在心情不好的时候，不是去看情景喜剧，而是会去看一部伤感的电影。因为能让你哭的故事，更会触动你的心灵。
用悲伤治愈悲伤，就像以毒攻毒，让伤口抹上杀菌的药物，虽然会感到钻心地疼痛，但它会更快地恢复如初。
悲伤的厚重，恰恰给人以生活的力量和勇气。
其实真实的情绪，无关对错，也没有正负之分。
情绪千变万化，或悲伤痛苦，或幸福快乐。无论哪种情绪，都在帮我们进行自我修复、自我调节和自我平衡。
03 与情绪和平共处：每种情绪都该被认可和接纳
生活中，不少人品尝过失眠的滋味。当你在床上辗转反侧还不能入睡，你想的是什么？是不是很紧张自己睡不着这件事？结果越紧张就越睡不着了。
用作者的话来说，失眠的人总是在跟担心睡不着的焦虑情绪作斗争。
解决问题的办法并不是弄清楚怎么睡觉，而是接纳此刻的情绪，不要与它对抗。
这就像作用力与反作用力，越去和一个事物对抗，它对你的伤害也就越大。
不妨把情绪的无常看作天气的变化，即使雨下得再大，也总有天晴的时刻。
作者提出的另一个应对情绪的有效方法是表达情绪，让情绪流动起来。
情绪只有流动起来，才能发挥它的作用。
有时候，伤害我们的不是情绪本身，而是情绪的停滞、阻塞和压抑。
比如，想哭，又怕别人笑话，想表达愤怒，最终却表现得很平静，想说，却欲言又止。
“如鲠在喉”，“一吐为快”其实都是在描述我们情绪的体验和感受
情绪无法流动造成的累积，会带来生理和心理上的双重压力。就像越来越鼓的气球，最终爆炸，伤到自己。
书中也为我们提供了几种表达情绪的方式：
语言表达是我们常用的表达方式。比如，遇到了一件令你难过的事情，你可以用一个表达你此刻情绪的词说出来。
沙盘游戏是心理治疗的一种有效方法，它通过在沙盘中摆放各种人物、动物、工具等事物来表达自己的情绪。这样就把本来看不见的情绪，呈现了出来。
正是沙盘治疗的过程，使我们看见并正视自己的情绪。
艺术表达也是有效的应对情绪的方式。
难过时，唱一首悲伤的歌，喜悦时，哼一曲快乐小调，都是唱着别人的歌，抒发着自己的情绪。
同样，涂鸦和涂色的过程也是在表达自己的情绪。这里并不需要绘画技巧，画画在这里不是展现技巧，而是自我疗愈。
04 最后的话
蔡康永曾说：该哭的时候哭，该笑的时候笑，只有充分体会过喜悦和悲伤，才有资格说人生是值得活的。”
无比赞同。如果没有了情绪，人生也会变得毫无意义。
情绪不是我们的敌人，不管是欢呼雀跃还是泪如雨下，每一种爱与哀愁，都是真实的存在。接纳每一种情绪并照顾好它，才能照顾好自己的人生。
但这并不是说，情绪可以不顾一切地肆意发泄。那样的话，不仅会伤害自己，还会伤害他人。
如果你想知道更多的感知、照顾、倾听和表达自己情绪的方法和技巧，想了解为何抑郁情绪也是一种高级的情感。
不妨跟随这本关于情绪的箴言书，从了解情绪开始，学会觉察自己和他人的情绪，并按照书中给出的管理情绪的方法进行练习。
相信读过之后，你会豁然开朗，走出自己的情绪困境。