这个世界上，总有一些词能让人豁然开朗，瞬间找到行动的突破口。
对我而言，精神内耗就是这类词汇。
所谓精神内耗，我听过最好的解释就是一个人自己与自己的斗争。
倘若把人生比作一场战斗，精力充沛的人总能拿出80％的能量去迎接挑战。
但饱受精神内耗折磨的人，还没迎接挑战，大部分的精力都用来和自己干仗了，最终只能腾出20％的精力面对困难，两者的差距可想而知。
所以，今天我们就来分享10个减少精神内耗的方法，帮助你腾出更多精力去做真正有意义的事儿，让自己新的一年过得更坦然，更开心一些~
1）开阔眼界，盯紧目标。
丰子恺曾说：“心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了；看淡世事沧桑，内心安然无恙。”
去年有段时间很焦虑，工作上也遇见一些乱七八糟的事儿，于是跟前辈吃饭时聊了聊自己的困惑。
但前辈听完没有直面回答我的问题，而是说了八个字：将军赶路，不追小兔。
老实说，当时我听完这句话感触并不深，毕竟以前也听过，见我有点困惑，他就补充道：你现在遇到的很多问题，其实压根就不是问题。
什么意思呢？假设现在你正参加一场百米赛跑，跑着跑着，你突然发现跑道旁有人掉了100块钱，你会去捡吗？
我不知道大家听完这个例子是什么感受，当时我听完瞬间有种恍然大悟的感觉。
因为我发现，自己所烦心的问题，就像赛道外的100块，虽然诱人，但跟我的大目标相比，其实根本不值一提。
其实很多时候，我们百思不得其解的问题，绞尽脑汁想要解决的困惑，都只是那100块钱。
当我们站在更高的维度去看待，知道自己的大目标是什么时，就不会再被这些小的诱惑和琐碎的烦心事而浪费多余的时间和精力。
所以，送给大家减少精神内耗的第一个方法，就是请你问问自己：你现在正在烦心的事，真的值得你烦心吗？
2）警惕被伪目标折磨。
前面提到了盯紧目标，但想要减少精神内耗，还得警惕伪目标这个陷阱。
所谓伪目标就是一切不现实的目标。
比如想要一直快乐，希望所有人喜欢自己，又或是指望他人都能理解你，
这些目标用文字写出来，大家都能一眼看出它的荒谬性，但在现实生活中，又有多少人沉浸在里面，不停地折磨自己呢？
当我们的目标是这些伪目标时，就如同漂泊在大海里的一叶扁舟，刮来的风肯定都是逆风，感受到的也自然只剩下来自生活的打击和摧残。
3）尽人事听天命，避免过度谨慎。
俗话说得好：尽人事，听天命。
虽然很多人把这句话挂在嘴边，但稍微观察就能发现，有太多人不愿意，甚至不承认天命，总以为自己能掌控一切，又或是追求极度的安全感，把自己折磨的够呛。
这个太多人，其中之一就是我。
如今，新冠疫情已经进入到第三个年头，回想2020年疫情刚爆发时，自己完全就是一只惊弓之鸟。
当时我在老家，跟武汉还有很远一段距离，但当小区里出现个武汉牌照的汽车就能把我吓得够呛。
虽然后面出于对病毒的认识，恐惧的情绪在逐渐减少，但依旧过度谨慎，总是猫在家里，不愿意出门。
尤其是去年11月份，收到一家公司的邀请，让去北京参加线下活动，但因为害怕疫情，就没有去。
现在想想也是遗憾，因为自己的过度谨慎，错过了一次跟刘润老师、无穷小亮线下见面的机会。
不过因为这次遗憾，也让我彻底明白了自己过度谨慎的危害，开始努力把注意力放在自己可控的事情上，比如，出门戴好口罩，回家勤洗手等等。
至于其它不可控的事，就交给天命。
毕竟，学会与风险共舞，也是一个成年人的必修课。
4）警惕发臭思维。
所谓发臭思维，又称“消极过滤”，简单说就是总把注意力放在一个人，又或是一件事不好的一面。
用我们老家的话说，就是活得像个刺猬。
其实，人生需要稀里糊涂一点，很多不是原则性的问题就睁一只眼闭一只眼，不要把自己活成一只刺猬，到处挑别人的刺，更不要让发臭思维泛滥，看不到生活的美好。
正如美国管理学家 Fred Luthans所说：我们每个人内心都有两只狼，一只是积极正向的狼，一只是消极负向的狼，关键是你要喂养哪一只。
5）学会管理预期。
有句话说得好：期望越大，失望越大。
每次看电影，一些自己期望很大的电影，往往带给我的是失望。
而一些原本只是想要打发下时间的电影，反而常常带给我不小的惊喜。
看电影如此，人生亦是如此。
很多时候，我们精疲力尽，感觉很累，就是因为期望过多、过高，所以感觉生活哪里都是扣分项。
试想，如果一个人得到的反馈总是负面的，精神内耗怎么可能会少呢？
所以，当我们少一点期待，用一种体验的心态去面对未知的一切，反而会轻松很多~
6）避免双标，接受任何一种选择的两面性。
我们讨厌双标，但出于本能，很多时候不愿意接受坏的一面。
有段时间我经常失眠，仔细观察后就发现，八成原因都是自己睡前想太多。
所以为了提高睡眠质量，我就疯狂强迫自己不要多想，但就像粉红色大象效应一样，越是告诉自己不要多想，脑子就越是停不下来。
老妈见我总是睡不好，担心我身体吃不消，就劝我换个职业，不要再写作，而就在我准备放弃时，突然收到朋友对我文章的一句评价，说某个观点他平时压根想不到。
对那位朋友而言，他只是随口一说，但那一刻，我突然发现自己很双标。
因为我一直享受着多想带给我的回报，比如还没毕业就出了一本书，也因为写作养活自己，如今遇到一点问题，就不愿意承担多想带来的代价。
其实某种程度上，想要写出一篇优秀的文章，成为一位优秀的作家，就必须想太多，毕竟只有想得更多一点，才能把观点挖掘得更深，维度联想得更广。
所以想明白这一点，我瞬间就释然了。曾经困扰我的问题，一下子成了我的优势，原本那种焦虑的情绪一下子就不见了，反而睡得更踏实。
还是中国那句古话：凡事有利有弊。一定要辩证看待，避免双标。
如果你也正为自己的某个“缺点”困扰，不妨想想看，是不是自己的“双标”导致的呢？
7）停止自我打击。
最近几年有个词特别火——PUA，即通过打击别人的方式建立自己的权威。
虽然我们都痛恨别人对自己的PUA，却在不经意之间对自己PUA，把自我反省变成了攻击自己的武器。
海涅曾说：“反省是一面镜子，它能将我们的错误清清楚楚地照出来，使我们有改正的机会。”
但有些人却把这面镜子用成了哈哈镜，让自己在自省中一步步失去自己。
可能有人会说，那从自我反省到PUA，两者之间的判断标准在哪里呢？
答案就在于你是往回看还是往前看。
前者是为了保障以后不犯类似错误，而后者则把重点放在了往回看，忙着给过去打分，找到不好的地方指责自己。
8）建立无条件的自信，肯定自己的存在价值。
冬奥赛场上，谷爱凌逆转夺冠的消息让人振奋，而回顾谷爱凌的经历，相信绝大多数人都会忍不住感叹一句天才。
但在网友们的一片祝福里，刷到这样一个扎心的留言。
如果你的精神内耗，已经到了看别人优秀就会妄自菲薄的地步，请你记住这四个字：存在价值。
简单说，就是只要你活着，你就是有价值的。
在这个到处都是大神的时代，平凡并不是罪过。
其实允许自己普通也是一种能力，对于绝大部分人来说，能够踏踏实实工作，在此基础上有自己的兴趣爱好就很不错了。
月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，我都都得试着去接受世界的不完美，接受自己的不完美，唯有如此，才能更坦然地面对未知与遗憾。
9）知足常乐，用锦上添花的心态去生活。
知足常乐这四个字，估计大家都看烦了。
但亲身经历过720洪灾后，让我对这四个字有了更深刻，也更具体的认识。
至于具体到什么程度？
毫不夸张地说，在很长一段时间里，我上厕所冲马桶都能感到幸福。
因为当时洪灾导致郑州多处水库受损，我们小区也因此停水大半个月，上个厕所都麻烦。
也正是这次经历，让我对知足常乐有了更深刻的理解，开始用心感悟，并享受自己拥有的一切，哪怕是一次美好的日出，一场暖心的电影。
当然，知足常乐并不是安于现状，不思进取，而是提醒我们，即便是在最糟糕的时刻，我们也并非一无所有。
要学会打开发现美好的眼睛，用心感受当下的幸福，努力用一种锦上添花的心态去生活。
10）丢掉幻想，接受生活的本来面目。
有位心理咨询师曾说过这样一句话：
心理学中，很多精神障碍、痛苦情绪、各种强迫、焦虑、抑郁的神经症，都有一个共性的内因，那就是本人缺乏接受生活真实、本来样子的能力。
深以为然，很多精神上的内耗，就是把日常恶化成危害，把本身不是事儿的东西变成了攻击自己的问题。
比如迷茫、焦虑其实都是正常的，都是生活的常态，没必要把它们当成很可怕的事，总是到处“求医问药”，寻求帮助。
又或是电视剧看多了，活在幻想里，不肯接受现实。
以前很喜欢看一些励志电影，每每看到男女主逆袭的时刻就觉得无比振奋。
但长大后，对类似的剧目越来越免疫，因为终于明白：一个人的成长并不是主角们逆袭成功的那一刻，而是藏在影片背后那几十秒一闪而过的努力集锦式镜头里。
藏在加不完的班，赶不上的deadline的努力中，藏在电话微信24小时在线，随时待命的拼搏中，藏在日复一日的刻苦里。
这个过程又枯燥又痛苦，所以电影总是一闪而过，但现实中，想要走向成熟，谁也不能避免它。
如果抱着舒服的心态去工作，就是跟工作较劲儿，跟自己较劲儿，硬生生把生活给过拧巴了。
只有我们从幻想中走出来，才能丢掉执念，不再拧巴，不再纠结。
关于生活的本来面目，除了上面这10条，还有很多维度可以展开聊聊。
比如我们还得学会接受人的多样性，正如杨绛先生所言，我们要克制自己去纠正别人的欲望，犯不着为一些自己看不惯的人和事，浪费自己太多的时间和精力。
又或是接受友谊的阶段性等等，篇幅原因，我就不一一展开，欢迎大家在评论区分享你窥探到的生活真相，相互学习，共同进步。
-END-
作者简介：用时间酿酒，没有太多成功经验，倒有不少失败教训，愿你我都少走点弯路。