“控制不住嘴”，这里把它理解为“馋”，而不是“饿”。
饿，更多是生理性的需要，身体需要能量或者营养了，产生饥饿感。饿的感受一般更直接，更明确，也更剧烈，比如身子发软、胃鸣、出虚汗、疲倦无力、焦虑、情绪激动等等。
但馋，则更多是偏重情绪性的反应，并不是我们的身体真的需要吃东西，而是心理上想吃东西。馋的时候，我们渴望的是食物的味道刺激和进食愉悦感的刺激，而不是能量或者营养。
减肥的时候，饿，比较好解决。减肥的时候怎么不挨饿，提高饱腹感，我以前讲过。但馋，就相对不那好解决，但也不是没办法，我给大家三点中肯的建议。
1、不要琢磨着有什么简单粗暴的办法能让你控制住馋虫。
饿，有很多立竿见影的方法，馋没有。所以如果你非想找简单粗暴不费劲的方法，去解决减肥时候老嘴馋的问题，那你可能永远也瘦不下来。
这是个理念问题，就好像你如果生活窘困，想改变现状，但却把精力都放在一夜暴富上，那你可能10年后还是穷光蛋。减肥也一样，首先路子要对，才可能真的解决问题。赚钱无捷径，减肥何尝不是如此。
2、控制馋虫，要关注压力管理。
人的食欲跟压力关系非常密切，这一点多数减肥科普并不太关注，把心理学的认知行为方法运用到减肥上，我算行动的比较早的，现在看效果也非常好。
简单说，人压力大的时候，大脑会自然的渴望用愉悦感来缓解压力，愉悦感怎么获得？最简单也最便宜的方法，就是吃。
情绪性进食是多数人的一种本能。经常用进食来缓解压力，则可能把情绪性进食发展成暴食症，你需要吃的越来越多，越来越快，直到胃再也塞不下，感觉难受了才能停下来。甚至，你只要压力一大，虽然也并不饿，但就是想吃，或者说疯狂的想用食物填满自己。
压力管理很复杂，这里没条件细讲，我只给大家介绍一种最简单的方法，就是呼吸放松训练。
呼吸放松训练，很多人可能都熟悉，网上很多，方法都是大同小异。正因为我们老听说这东西，大家可能习以为常，觉得这东西很普通嘛，不太重视。
但呼吸放松训练，就属于那种看着不起眼，需要花费一点小精力，让人会有点懒得开始第一次，但是如果你真的好好去使用的话，效果却特别好的东西。
呼吸放松训练，每天早晚各做一次，做一段时间，你就很熟练了。当突然感觉特别馋，想吃东西的时候，可以马上做一遍呼吸放松训练，一般都能很明显的缓解馋的感觉。
做这个训练，一开始可能需要找个合适的环境，躺在床上或者坐在沙发上，安静一点，人好放松。但熟练了，就基本上在什么环境下都能做了，人也可以快速进入放松状态。
3、控制馋虫，改变饮食偏好，需要一段时间健康饮食去调整。
简单说，当你吃一段时间清淡健康合理的饮食，慢慢的口味就会发生变化，就不那么渴望和依赖高油高糖的重口味了。你的味觉敏感性也会提高，会开始喜欢食物原本的味道，吃简单的食物也能产生足够的满足感。
口味上的坏习惯确实是可以改变的，我这不是空口说白话，这方面，有很多相关研究佐证，我也有大量的减肥实践。
当然，一开始怎么吃，还要有方法。
我给大家几个建议：
a、不能上来就盲目清淡饮食，比如蔬菜减肥法、水果减肥法，或者大量吃代餐，这些极端的方法你坚持不了太久，最后还可能诱发报复性的高热量饮食。
减肥，应该吃对食物，而不要少吃食物。也就是说，吃营养高热量低的食物，让自己有足够的饱腹感，靠合理的饮食结构来限制食物热量，而不是靠单纯减少进食量来限制食物热量。
吃饱减肥，非常重要。
整体上饮食结构就是高蛋白、低脂肪、适量碳水，均衡饮食，我过去经常强调九大类食物，该吃的都要吃。重点是低脂肪。拿蛋白质来说，比如肉类，就有很多脂肪含量非常低的，比如纯瘦牛羊肉、兔肉、鸡胸肉、虾肉、贝类肉，脂肪含量都很低。蛋清、脱脂奶也都是很好的低脂肪蛋白质来源。
b、低钠饮食。
钠是明确的成瘾食物，所以，饮食一定要低盐，包括酱油、鸡精味精等其它高钠的调味料也都要注意。
c、怎么吃也很重要，也就是用行为疗法来解决高热量饮食成瘾的问题，这方面内容就更复杂，在这里确实没有条件讲，建议大家去读我的书，都有详细的讲解。
d、规律进食，不饿也要吃，重视加餐。
给自己养成进食的规律，形成一种“到点儿吃饭，不到点儿不吃”的习惯，这种习惯也是可以培养的。所以要给自己的饮食做个计划，根据你的情况，一天之中哪几个时间点吃东西，然后按照规律去执行，到点了，不饿也要吃一点，慢慢你的身体就会形成进食生物钟。
总之，解决馋的问题，是个慢功夫，不是一天两天能做到的。但是这个问题不解决也不行，不解决这个问题，任何减肥方法都是治标不治本。
减肥，说到底还是个生活习惯问题，还是个认识和行为的问题。 当你觉得，不行，我必须减肥了，那么就及时下决心，改变是必须要做的，早晚要做，那就早点做，而且要做就好好做，一劳永逸，真的去做了，其实也不难。