关于明星减肥的话题也是频繁上热搜，近期娱乐圈当红主持人张大大就因为他的减肥上了微博热搜。3个月从158斤瘦到了128多斤，他整个的精神面貌也焕然一新，五官轮廓变得更加清晰，妥妥的由一名油腻大叔蜕变成帅气小鲜肉。不过，比起他的样子，大家更关心的是：他是怎么瘦下来的？在大家的强烈要求下，他也公布了自己的减肥教程。
看到这样的减肥效果，很多胖友都已经蠢蠢欲动，人家可以用3个月减30斤，自己要不要试一试张大大的减肥饮食呢？这里一定要提醒大家：每个人的体质不一样，健康状况也不同，完全生搬硬套张大大的减肥方法在你身上不一定有用。今天就和大家谈谈他减肥成功的这4个关键点。
减肥前，调整心态
在减肥的前，调整了自己的心态，树立了合理的目标，而不是想着月瘦30斤。长胖不是一两天的事，瘦下去自然更不是！如果体重急剧下降，很可能导致皮肤松弛、健康出问题等不良影响。
调整饮食结构，提高代谢
清楚的知道胖与吃有很大的关系，想要瘦下来饮食管理很重要，树立了健康的瘦身观，不盲目节食。其实我们每天身体最大的消耗来自我们的基础代谢，因此想减肥，最应注重的是调整饮食结构，并根据自己的基础代谢及营养状况，来安排每天的食物总热量和饮食。在这里推荐在专业的营养师指导下进行饮食，这样会瘦得更快。
巧喝水，助减肥
知道减肥很重要的一点，就是喝水！喝水能够提升我们身体的代谢，来帮助我们减重。但是这里提醒下大家，晚上不建议大量饮水，尤其是睡前3小时，尽量不喝水，不然第二天很容易水肿导致体重上涨。
张大大推荐每天喝水量1.7-2升，其实减肥人群也可以多一点，2-2.5升也是可以的，但不要喝太多哦，不然可能会引起水肿甚至是水中毒。
切忌盲目跟风，适合自己才是最好的
张大大的减肥法不是严格意义上的生酮饮食，准确来讲他是低碳饮食法。真正的生酮饮食需要专业人士指导，脂肪和蛋白质的摄入比例都是有严格要求的，并不是人人都适用同样的方法，所以不要盲目使用哦~
对于临床上的生酮饮食目前已有近百年的临床应用历史，而且适应证从癫痫逐步扩展到体重管理、肿瘤等多个领域，安全度系数是比较高的。
临床上的生酮饮食减肥，是营养师对减肥者进行健康评估后，对于身体条件适合的减肥者，再根据他们的身体情况针对性地安排。同时在营养师的监督下，也可以使减肥者机体处于“生酮”状态，进而燃烧脂肪，达到减重的效果。另外营养师还会监测可能出现的风险以便及时处理，让减肥者健康地瘦下去。
切记上面这4点，你的减肥可以少走弯路，更加顺畅。如果你还有减肥方面的疑问，欢迎「下方留言」或者免费「在线咨询」我们的营养师和体脂规划师，通过体质测试，获取适合自己的瘦身方案哦~
// 参考文献 //
[1]杨辉,朱江丽,陈秋霞,江波.生酮饮食对肥胖影响的研究[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2017,4(03):333-337.
专业内容供稿 刘洁
脂玫乐首席营养师
编辑：小凉
法务审核：洋洋
审核/校对：陈妮