古人对秋季的衣食住行都有着中医指导理论之下的经验，并且，他们把这些经验总结成朗朗上口的谚语广为流传，在信息流通不发达的时代，便是这些蕴含着丰富养生健康知识的谚语，起到了科普教化的作用。下面，就介绍了五条老祖宗的养生智慧。
一、“秋令时节，重养肺阴”——秋季总纲中医认为，五脏与四时相应，秋天对应的脏腑是肺脏，对应的邪气是燥邪，燥邪易伤肺，故秋天来临之际，保护肺脏阴液充足，不受燥邪所伤，便是重中之重。
从西医的角度看，秋季气候变化多端，是呼吸系统疾病的高发期，因此也宜加强对肺部的保养。
二、“春捂秋冻”——穿衣指南
“春捂秋冻”的全句是“春捂秋冻，不生杂病”，类似的谚语还有“春不减衣，秋不加帽”，意思是春天不要急着脱去厚实的衣服，而秋天则应该相反，不要急着把单衣换成厚衣，而应逐渐增添衣物。这么做的原因有两个，一是秋季处于夏冬交界，气候变化多端，且昼夜温差偏大，不应机械的贸然增添衣物，而应该根据温度随时增减衣物；二是为了使皮肤的调节功能逐渐适应外界的温度变化，加强御寒能力，使机体自发适应大自然的气候变化，如此，可增强心肺功能，预防呼吸系统疾病的发生。
值得注意的是，“秋冻”不是一种机械的定论，不是要强行使机体抵御寒冷，而是要充分的发挥主观能动性去理解，要随着当年气候的变化来进行衣物调节，同时注意不要一次性增添太厚重的衣物，以免影响机体本身的抗寒能力。
三、“素三宝，贴秋膘”——食材推荐在炎热的夏季，人体出汗较多，消耗较高，而紧接着的秋季，便是很好的补充夏季失去的能量的时机，因此，适宜吃一些营养充足的食材，有助于进补。素三宝指的是红薯、芋头和莲藕。这句话的意思是说“用红薯、芋头和莲藕三种食材，可以很好的在秋季进补”。
红薯，味甘，性平；归脾、肾经，可以补气健脾，润肠通便，营养价值丰富，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，其中蕴含的大量赖氨酸可以很好的增强饱腹感，既能令人吃饱，又满足营养需求，其通便的功效还可以促进消化。
芋头，味甘、辛，性平；归胃经，可以益胃生津、宽肠通便、调中益气、化痰散结。芋头的淀粉含量达到70%，还富含多种矿物质及维生素，质地细软，自身易消化的同时，其富含的纤维素也可以促进胃肠道蠕动，非常适合脾胃虚弱、肢体乏力的人食用。
莲藕，味甘，生者性寒，熟者性温；归心、肝、脾、胃经。生用清热生津，凉血，散瘀，止血；熟用健脾开胃，益血补心，对阴虚导致的一些出血症状最为有益，比如鼻血、咯血等燥邪所致的出血。
这三种蔬菜，均是营养价值丰富且易于消化吸收的食品，符合秋季需要进补、又不宜补充过于油腻的需求，适合秋季养生食用。
四、“金秋欲解燥，梨子百合最奇妙”、“柑橘营养价值高，理气健脾润秋燥”——宜食水果这两句谚语都是在讲秋季适合食用的蔬果。
梨味甘微酸、性凉，入肺、胃经；具有生津、润燥、清热、化痰，解酒的作用，老话有“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”的作用，意思是梨生吃熟吃都可以去火滋阴，对于秋季干燥伤阴导致的口干咽干、咳嗽咳痰都有很好的辅助作用。此外，梨含有多种维生素和纤维素，对人体有很好的作用。
百合味甘，性寒；归心、肺经，具有养阴润肺，清心安神的功效。食用能够润肺止咳、补中益气、养心安神。阴虚导致的燥咳、虚烦、失眠，都可以食用百合进行治疗。除了蛋白质、矿物质元素、维生素等营养物质以外，百合还含有秋水仙碱等多种生物碱，对秋季气候干燥导致的多种季节性疾病有着预防作用。
柑橘类水果包括柑、橘、甜橙、金桔等，富含丰富的维生素及膳食纤维，味偏酸，中医认为酸入肝，秋季是肺应的季节，属金，肺金克于肝木，则肝气易于不足，多食酸味的水果，可以调和季节带来的偏性；且酸味主收敛，多食酸味水果有助于收敛阴津。柑橘类水果经过加工后可为中药陈皮、化橘红、橘核等，此类中药皆有理气健脾之功。
五、“九九重阳节，高山皆有情”——出游手册重阳节在晚秋，天气转凉，秋风萧瑟，花木飘零，万物萧条，此情此景之下，容易引起情绪上的郁结，“愁”字便是心上有秋。中医注重对精神情绪的调摄，《黄帝内经·四气调神大论篇》曰：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”因此，重阳登高的习俗，也与调节愁绪的意图有关。
登高望远，一则视野辽阔，风景宜人，秋高气爽之下，使人心胸随之开朗，胸怀随之舒畅，有调节情绪之功；二则，登高需进行一定的运动，可以增强机体的血液循环，使呼吸系统和心血管系统得到调节，也能很好的平衡秋季气候变化可能导致的问题。
（本文作者：温乔）
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