你是否有过这样的体验，总是担心事情的发展不能称心如意；有时感觉人生没有意义，不知道为什么活着；有时定下的目标，没有付出任何行动就想要放弃；有时会感觉生活压力特别大，心里特别累，却不知道如何改变...
其实，有这些状况表示你已经产生过多的内耗了，内耗会导致我们的精神受损。一个人的精力有限，当我们内耗过多时，你外在做事能投入的精力也就减少了，这时就算你没做什么，也会觉得身心疲乏。就算做了，事后也会经常自责，认为自己很失败，从而陷入了自责和拖延的淤泥中，无法自拔。当我们把太多的重心放在自己的内心戏里，无法好好地享受当下，无法让内心安宁，就会产生情绪内耗。
这样的情况在心理学中解释为：“自我控制需要消耗心理资源，当资源不足，个人即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让我们感到疲倦。”而一个内耗之人会有以下几样特征：
1.犹豫不决
很多时候，当我们在某件事情上不知道如何抉择，就会陷入了犹豫不决的状态中，而恰恰是犹豫让我们产生内耗。
2.固定型思维
很多内耗之人，会排斥努力，因为在他们的固定型思维里，努力就等于确认自己是平庸，所以他们宁愿幻想自己是优秀的，也不愿意学习成长。久而久之，他们的认知水平会局限在一个狭隘的范围里，当遇到超出他们认知范围的事情时，他们便会不知所措，甚至会情绪奔溃。
3.过多感性的烦恼
内耗的人总是会为了未发生的事情担忧，经常过于担忧会让我们产生焦虑，这不仅会损耗我们的精力和能量，而且还会让我们得忧郁症。我们的精力犹如精神的泉水，内耗就是不断地把我们的精神泉水吸干，使得我们精神枯竭，身心疲惫，对生活失去热情。
4.敏感且低自尊
很多内耗的人往往是敏感且低自尊的，他们没有自己内在的一套自尊体系，所以他们常常会在意他人对自己的看法，从他人对自己的评论中产生自我内耗。比如：同事与上司在谈话中提名到自己，自己会猜疑同事是不是在向上司告状自己某些工作上的不足之处，说些什么关于我的坏话…
总是这样的自我猜疑会浪费大量地时间与精力，从而陷入紧张，不安，愤懑，忧虑..的负面情绪中。他们总是认为自己做的不够好，因此会以一些理由不断地攻击自己，损耗自己的精神元气。
处于长期的内耗，会损害我们对生活的所有热情和动力，让我们感到心累。它就像一块圆形的巨石，就算我们怎么使劲地推也无法把它推到山的顶峰，因为每当我们把它推上山顶，那块圆形巨石也会咕噜滚回山下，一切又要从头开始，周而复始，永无止境。让我们为其所困，为其所累，却难以解脱。
5.拖延症，做事效率低
内耗和拖延症一样，本质上是浪费时间。如何理解拖延症？事实上，拖延存在两个变量：第一，做这件事情所带给你的未知恐惧阻碍了你行动；第二，你能从中获得的利益让你有动力。
人在这两个变量所采取的积极主动性也就有所不同，当动力大于阻力，你就会行动；反之，你就会拖延，所以拖延症这习惯就这样慢慢地养成。
心理学家皮尔斯·斯蒂尔总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值感和时间，并提出了著名的拖延公式：驱动力=（期望×价值感）÷（分心×推迟）。驱动力越高，你就越不容易拖延。
（期望×价值感）/推迟，就是指“收益”。期望指的是你对于事情做成的信心；价值指的是它所能给你带来的奖励。而延迟代表了这种收益兑现的时间。时间越长，你就会倾向于低估它的价值——这称为“时间贴现”。
分心代表了做这件事情带给我们的恐惧，因为恐惧，我们才会采取回避的方式，与自己的负面情绪做对抗。
所以为什么大多数人都是短视眼？因为做任何一件事情，只要符合以下这三个条件之一时，我们才会倾向于立即行动。
1.这件事情有很大价值，大到可以弥补你对它的恐惧；
2.这件事情可以很快完成；
3.这件事情对你来说毫无难度，是件很容易完成的事情；
但在生活中，我们能遇到这样的事情并不算多。则更多的是有一定的难度，或者就算有一定的奖励，我们也未必能很快完成。它需要我们不断地克服对它的恐惧和排斥，并且坚持不懈去实行。
不可否认，对于每个人来说，拖延症几乎是一种常态，但并不是说拖延症就是一件不好的事情。有时候，确实存在一些好的拖延，而这种拖延叫做“积极性拖延”，什么是积极性拖延呢？
当你非常清楚一件事情该如何去做，也非常有把握能把它在自己安排好的时间内做完成，那么你可以把它放到最后截止日期之前做，腾出更多的时间做别的事情，等到截止日期快要到的时候，你可以一鼓作气把它做完，这样也是可以的。这样的拖延称作“积极性拖延”。
反之，倘若你因为对它恐惧，而不敢直视它，面对它，克服它，不断地把它拖延到最后，这既没有消减它的不确定性，也没有通过对它的实行做出成果，而且还因为它导致你内在资源耗损——内耗。久而久之，会对我们身心不利。
从这个方面来看，内耗不仅是人们对未解决的问题产生恐惧，而且它还包含着人们很多情绪和杂念。比如：会经常沉浸于后悔之中，要是当时这么做就好了，早知道就不这么做了…
内耗之人往往会缺乏自信，有些人被过去的失败经历困扰，总是想着如果做这件事情失败怎么办？从而导致不敢迈出第一步。如果迈出第一步之后，总会担心自己做不好，无法驾驭这件事情，有时会因事情的发展不如意而感到自卑和愤懑，然后不停地自责，认为事情的结果不应该是这样的，这么糟糕的事情为什么会发生在我身上，抱怨事情都不能遵从自己的心愿发展。
说到底，内耗之人都有一个特点——他们喜欢沉浸在自己的内心戏，一直原地打转，而不真正地解决问题，也不推进问题。
相反，怎么才是“不内耗”呢？一个“不内耗”之人会朝着有助于解决问题的方向去思考和实行。比如：他知道一下子完成一个目标会很困难的，他会把大的目标分解成小的目标来解决。遇到自己没有接触过的情况就会请教他人，或自己摸索去寻找解决的方法。
简言之，停止内耗最好的方法就是实行自己定下的目标，而不是把时间和精力浪费在无意义的内心戏和负面情绪中。
所以要避免内耗，我们可以尝试做以下几个步骤：
首先，我们要改变犹豫不决的习惯。事实上，让我们产生犹豫的原因是选择困难。但我们要知道，很多时候，我们之所以难以抉择是因为要在两个同样美好，或是同样糟糕的事情上做出选择，所以选择往往是让人痛苦和纠结的，正因为人们本能更趋向于避免痛苦和烦恼，所以在选择的事情上才会犹豫不决。
事实上，选择意味一种舍弃的力量，在两个同样美好的事情上，我们选其一，这意味着你将要舍弃另一种美好。我们要知道很多事情，我们是无法兼得的，如果世上每件事情都能兼得，就不会有这么多纠结了，所以正因为无法兼得，当我们选择了就不要后悔，也不要自责。这样才可以避免做事犹豫不决所产生的情绪内耗。
其次，不要有感性的烦恼，停止想那些让我们产生焦虑不安的未知事情。
在小窗幽记中有句我挺喜欢的话：“从极迷处识迷，则到处醒；将难放怀一放，则万境宽。”
意思是在最令人迷惑的地方识破迷惑，那么无处不在清醒状态；将最难以放下的心怀之事放下，那么到处都是宽广的路。
所以与其把时间和精力浪费在感性的烦恼之中，还不如把精力放在此时此刻该要做的事情上。因为切切实实的是当下，未来只不过是当下的延续，而只有我们珍惜当下，活在当下，做好当下的事情，那么事情的结果也不会差到哪里去。
未来谁知道，很多时候，命运让你该得到的，你总会得到；让你该失去的，你总会失去。所以好好地享受当下，珍惜当下，活在当下，这样我们就不会为了那些未发生的事情产生焦虑和内耗。
最后，我们要养成自己内在的一套自尊体系。一个人没有完整自尊体系的人往往很容易被他人对自己的看法所左右自己情绪的，因为他们的尊严感都来自于和他人攀比，或者总是在意是否在他人眼里呈现一个完美的自己，他们总是活在他人的言论和他人的目光里，所以这些人的幸福和自尊不是由自己来决定的，而是由他人来决定的。
“你在意什么事情，什么事情就操控你。”当你总是在意别人对自己的看法，总是想在他人面前呈现完美的一面。而这样过于激烈的完美主义是产生内耗的原因，同时，当太在意他人对自己的看法，总是活在他人眼里，你会越来越活成一个不真实的自己，一旦自己在他人眼里做得不够好，你就会自责，自我攻击，自我内耗。
事实上，人无完美，我们要尝试接纳自己的一些缺点和不足之处，能改变的，那就改变，不能改变的，那就与它和解，与他共处。所以我们不妨活得率性一点，从容一点。很多时候，我们在不干扰他人的情况下，我们真可不必在意他人对自己的看法。做你自己，只要是对社会无害的，只要是你真正喜欢的，想要追求并且能从中得到很多营养价值和快乐的，那么就勇敢地去做自己想要做的事情吧。
我们活在这世上不是为了左右逢源和在意他人的看法，而是为了寻找在人生旅途中让自己快乐并且有意义的事情，让自己找到那条通向自我认识的心安之路。
世上只有三件事：“老天的事，他人的事，自己的事”。
我们只要做好自己的事，不要把自己的意志强加于他人和控制他人，同时，也不要被他人的意志强加于自己身上和被他人控制。
这样我们就可以避免与他人纠纷而产生内耗。我们能做的就是尽力去修好自己的“心”，走好自己的“道”。说到底，人生就是一场你与你自身灵魂的自我修炼，自我实现和自我超越。