写日记大家都熟悉，那么情绪日记就是把每天自己的情绪情况写在日记本上，包括什么时间、什么地点、发生了什么事情，我有什么样的感受等等，尽量详细准确的写下来，而不少用模糊的语言表达。
心情不好，情绪低落的时候，试着深呼吸。选择一个安静、光线较弱的地方，选择舒适的姿势放松身体，然后做深呼吸，每次缓慢吸入空气，达到最大肺活量，尽可能多保持一段时间，然后缓慢地呼出，在这个过程中，你会感受到肌肉由紧张渐渐放松的感觉。这时候你会觉得身心轻松了一些。
谁都会有情绪，都难免遇到烦心事，也难免会烦躁或者发脾气。试着接纳你的坏脾气，不要强迫自己冷静，因为有时候你根本也做不到。情绪需要的是疏导，你可以静静地感受自己的内心状态，低声对自己说“我知道我正在生气、委屈、难受......谢谢你用这种方式让我知道我的感觉”。
当你心烦意乱的时候，不妨试着把注意力暂时从让你心烦意乱的事情上转移开来，去看一场电影、听听音乐、练练瑜伽、跑步或者做点其他你喜欢的事情。你会发现心情会慢慢平静下来。
情绪是需要疏导和宣泄出来的，当你感到悲伤、生气或者难过时，可以选择向自己的家人、朋友倾诉或者写日记、大哭一场等方式，合理地宣泄自己的不良情绪，才能保持身心健康。
很多时候，我们的情绪来源于我们对事物的认识。同样一件事，换个角度去看，也许会发现另一番天地，发现更好的解决方法。
当你觉得诸事不顺、心情烦躁的时候，可以回想一下当天或者最近几天有没有发生什么积极的事情。这样不仅有效改善不良情绪。