大耳叔叔的心理信箱
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大耳叔叔您好！
我是一个心直口快的人，有时说话做事不过大脑，想到什么说什么，得罪了很多人，最后把自己弄得很孤立，事后也很后悔。有时候做事情也是主意反复，比如跟同学约好去游玩，结果临出发的时候就开始犹犹豫豫，最后还是找个理由拒绝了，事后特别后悔；有一个我特别喜欢的男生，他总是找我问学习上的问题，可每次我都会用冷冰冰的话语对待他，后来他觉得有点自讨没趣，就开始疏远我了，我心里特别懊恼。我觉得我做事总是犹豫不决，做的许多决定过后都特别后悔。
我想知道大耳叔叔您有没有好的方法，可以帮助我做决定时不再后悔？
武艺（化名）
武艺：
你好！
感谢你的信任，信中你提到有时候说话不经大脑脱口而出，说明你心直口快，一般心直口快的人做事很果断，干脆利落。但有时候在选择上你又犹豫不决和踟蹰不定，这也说明你遇事有冷静的一面，会独立思考。你的困扰不在于这两种情绪状态的转换，而是常常对你做出的决定感到后悔。
生活中，有些事情的确需要快速做出决策，但有些事情就需要慎重深思，权衡利弊后再做出决策。但做事情和做决断是快速还是慎重，和我们每个人的气质类型和生活经历有关。比如胆汁质和抑郁质气质类型的人，在同一件事情上做出反馈的速度就有很大的区别。
拒绝是对外的，后悔是对内的。后悔了一定表示不满意，但不后悔也并不代表满意。后悔是我们经常经历的一种情感，不过如果你形成了一种条件反射，无论做什么决定都会后悔的认知模式一旦形成，那就会生活得非常痛苦。
心理学将“后悔”解释为“基于认知上的消极情感”，也就是说后悔的时候才明白，如果当初用另外一种方式去处理，结果可能会比现在的要好。常常对决定感到后悔的人，很多都是在做决定时不愿承担责任或不敢承担责任，结果是不得不承担更大的责任。
你信中提到自己的情况，属于在认知上出现了回避和强迫的情绪冲突，后冲突由外转内，造成认知上的固化。
制作后悔的解药，第一步需要做好心理预防，第二要对已经发生的事情进行复盘，最后要将自己的行为或决定带来的后果进行合理化。
做决定时要学会权衡利弊，知道自己最需要的是什么，按照自己的需求来做出判断，以需求带动情绪。你还记得塞翁失马焉知非福的道理吧？任何事情都有好与坏两个方面，即便可能一时遭受损失，但也有可能因此而得到一些有益之处。反之亦然，即好事和坏事在一定条件下可以互相转化，好的一面我们能欣喜地接受，坏的一面我们也要进行合理化。
要学会跳出事件主角的视角，尝试以“路人甲”的视角来看待这个事件的结果，这样思维会变得不一样，焦虑值也就会降低。比如对你非常喜欢的那位男生，如果你以“路人甲”的视角来看，其实这也不见得就是一件坏事情，可以从另一个角度看到对方做事是否执着，以及遭受挫折时的态度，会更加冷静地审视对方的出发点和动机。
在做决定的时候，遇到困惑先停下来，做一个深呼吸，试试做一回“路人甲”，换个角度看问题，然后再做出一个不让自己后悔的决定。
大耳叔叔
图源：pixabay
案例反思
后悔是我们经常遇到的一种情绪反应，是比较后产生的一种失落，表现为对现在的结果不满意，内核是不愿意承担责任，或不敢承担责任。
后悔是对事件的一种态度，但“解药”是对结果的利弊转换，在转换的过程中也是情绪和认知的转换，如果还有余下的事件和情绪，可以进行结果合理化处理，避免负疚的情绪长期内化，形成负面的认知和判断。
来源：科普时报
作者：曹大刚 心理学硕士、心理高级教师、国家卫健委心理治疗师
编辑：毛梦囡
审核：王飞
终审：陈磊