如果找一条就一条，我觉得不管是找情侣还是交朋友，最最关键的品质，那一定就是情绪稳定。谈一段时刻需要提防对方情绪的恋爱，交一个时常需要打扫别人情绪垃圾的朋友，都是特别心累，特别没有安全感的事儿。而且对于你自己来说，情绪不稳定会影响你很多的判断，会传染给下一代，并且会让你在亲密关系，社交关系里处于绝对的劣势。因为这就意味着你的另一半或者随便一个人都拥有主宰你情绪的能力，他们可以随时随地的让你哭，让你笑，让你生气，让你崩溃，这都是非常可怕的事儿。所以傻白，今天这期视频就要告诉你如何更好地管理情绪，如果你的情绪不太稳定，有这方面的困扰呢？今天这期视频就一定可以帮到你。首先我必须澄清一个大误区，情绪稳定不是没有情绪，像个了却红尘，不问世事的得道高僧一样，不是你依然会有喜怒哀乐，但是重点是他们都在可控范围之内。据我观察总结，情绪稳定反映在三个方面，以张震动图为例，第一个振动出现的次数不会太多，就比如在一周之内，你不会发太多次脾气，第二个政府。最高点处在平均水准之下，比如你每次发脾气不会有太大的反应，歇斯底里的咒骂，甚至肢体冲突就显然超过了平均水准，第三个震动很快就会消失，用到情绪上。就比如我可能会发脾气，但是很快就能缓和，如果你同时满足这三点，那你才是真正的情绪稳定。另外一个特别大的误区就是情绪要靠压制，也就是说很多人认为愤怒的时候不该愤怒，难过的时候不该难过，这才叫情绪管理，他们想要战胜情绪，甚至将情绪彻底消除。这是不对的，这里我想请你记住，最关键的一点，情绪管理的本质其实是不让情绪影响我们的判断，做出让我们后悔的行为。而情绪说白了只不过是大脑给你的一个警示信号，来保护你的身体安全和心理健康。我们需要情绪，真正让你难受不安，焦虑恼火的不是情绪本身，而是你对负面情绪的解读。西游记里每次师傅不见了，八戒总会一句台词，猴哥猴哥，师傅被妖精抓走了，然后猴哥心里就1万只草泥马奔腾而过，此时，让猴子生气或者焦虑的是师傅被抓走了。这件事儿是师傅有没有被妖精割肉这件事儿跟八戒传不传话，没有一点儿关系，那这里面八戒其实就是那个情绪，只负责传话，负责提醒猴子去做事儿。所以要学习情绪管理之前，你要有两个心态，第一个就是要学会接纳负面情绪，接受那个八戒，既然情绪只是一个提醒你做事的信号，那这个信号再糟糕都没有关系，重点是要做点什么。师傅既然已经被抓走了，猴哥，此时要做的就是思考怎么把师傅给找回来，而不是去搞八戒。而我们很多人做的却恰恰相反，他们抵抗情绪，否认情绪或者逃避情绪，就好像每次孙猴子听完八戒传话都要揍他一顿，或者压根儿不承认八戒说的是真的，再或者就是让八戒变成好看点的白龙马再来传话呢，这不是很荒谬吗？第二个心态，理性思考结果导向。之前我们也提到了，让我们难受的不是情绪，而是认知系统出了问题，你老婆今天随便跟你说了一句，那隔壁老王又买了一套新房子，你这火一下就蹭的窜起来了，然后就是一顿争吵，但是你如果理性分析，你就会发现你老婆这么说真的是想埋怨你吗？还是说他想把你蹬了，跟老王在一起，那也不会跟你说呀，绝大多数情况我们就会发现这都是特别离谱的解读，你老婆大概率可能只是想跟你随便分享一下，外加有点羡慕嫉妒恨，理性思考之后，你想想结果，如果因为这件事儿，你跟你媳妇吵了一架，结果是啥，几天的晚饭没了，未来一周可能得睡沙发了，后天的家庭聚会，下个月的旅游可能要泡汤了，想想结果你大概率就不会发火了。咱们有了前面的两个心态之后呢，下面就是一些具体能做的事儿了。第一件事儿，认知重评，如果用一句话概括情绪产生的过程，那应该就是事件对事件的评判产生相应的情绪。所以在任何你感觉自己情绪产生波澜的时候，用心理暗示法问自己一个问题，拿生气举例问问自己，我在生气什么，通过问自己这个问题，其实你就是在对那个让你生气的事儿重新评价，去看看究竟自己之前的判断是不是准确，是不是自己对别人抱有不切实际的高期待，是不是自己过度解读了一些东西。第二件事儿不积攒情绪，包括我在内的很多男同胞，或者用星座那一套就。天蝎座，摩羯座其实都有这个毛病，我们看似非常的包容大度，不拘小节，其实自己一直在默默地不经意地积攒负面情绪，你朋友今天这儿惹你不高兴了，你忍了，明儿那惹你不高兴了，你又忍了，后天他迟到两分钟，你直接爆了，你朋友一脸问号，连你自己可能都不知道自己哪来那么大气，其实这就是源于积攒情绪，你就像一个一直充气的气球，不知道哪天就撑炸了，所以即使把情绪清空，把小问题解决，才能避免大崩溃和大爆发。第三件事儿，学会表达，我接触过的绝大多数情绪不稳定的朋友，他们身上都有一个共性，就是表达能力很差，一岁小孩儿不会说话，所以他不管是饿了，疼了，生气了，只会放声大哭。同样的，一个表达能力弱的人，在情绪到达顶峰的时候，通常选择只能是大喊大叫，摔东西，砸东西，甚至肢体冲突，因为他说不出他想说的话，或者别人理解不了。所以表达能力其实是情绪管理经常被忽略，但却是无比重要的能力。但是怎么加强自己这个能力，不是今天的内容，我们以后慢慢说，最后一件事儿特别关键。是提升认知。你可能经常听过一句话，经历了大风大浪，阅尽人生百态之后，你自然心态平和，情绪稳定，对很多事儿就见怪不怪了。这句话我同意也不同意。阅历多了，看的多了不一定等于情绪稳定，你看这菜市场，广场上不就是老头老太太在那battle吗？所以这句话应该这么说，经历多了，并且经常对这些事儿进行思考和总结，从而不断提升自己的认知，才能从本质上提升你情绪管理的能力。对于年轻人来说，我们要做的就是多读书，多经历、多思考，不断提升我们的认知水平。这样，过不了多久，你就会发现自己变得越来越平和了，这种平和不是一潭死水，而是一种看尽世间沧桑，但是依旧对生活保持激情和向往的平静。这里傻白虽然介绍的都是特别有效，并且亲自实践的方法，但是你显然不能通过只看我一个视频，明天就突然情绪稳定了，这个不现实，一切方法都需要实践才有用。所以，从今天开始，我希望以后你每一次负面情绪来的时候，不管你多悲伤，多愤怒，多恐惧，你的行动和选择都是由理性做出的，试着想想发飙之后的。
后果，试着把每一次大小冲突都当成宝贵的训练自己表达能力，解决问题能力的机会，相信我，用不了多久，你一定会成为一名情绪管理大师，然后你的身边的一切都会慢慢变好，希望今天的视频有帮助到你，